Comment bien entraîner ses cuisses en Home-gym ?
Comment bien entraîner ses cuisses en Home-gym ?
Si vous avez choisi d’installer une salle de sport à votre domicile, et que vous désirez savoir comment entraîner vos jambes en Home-gym aussi efficacement qu’en salle de musculation classique, cet article est fait pour vous !
L’entraînement en Home-gym est le meilleur moyen de progresser en musculation. En effet, en configurant une petite salle de sport à votre domicile, vous aurez la chance d’équiper votre espace avec des appareils et du matériel de musculation ultra-personnalisés. Vous aurez la possibilité d’acquérir du matériel vous permettant de réaliser des trainings sur-mesure.
Cependant, l’espace dont vous disposerez sera dans la plupart des cas restreints (sauf pour les plus chanceux), et vous devrez alors sélectionner des appareils de musculation compactes, polyvalents, mais pas moins efficace pour l’atteinte de vos objectifs de transformation physique.
L’entraînement de musculation en Home-gym prend tout son sens lorsque vous vous dotez d’équipements vous offrant la possibilité d’évoluer à la maison de manière aussi performante qu’en salle de sport commerciale.
Ceci est particulièrement le cas lorsqu’il s’agit de l’entraînement les cuisses, ce type de training nécessitant majoritairement de gros appareils.
Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleurs équipements disponibles vous permettant d’entraîner vos jambes (cuisses, fessiers, mollets) de manière très efficace à domicile.
C’est parti !
Entraîner le bas du corps à domicile pour un développement physique complet et harmonieux
Avant d’entrer dans le vif du sujet, nous jugeons bon d’effectuer un rappel sur l’importance de l’entraînement du bas du corps en musculation. Bien trop souvent négliger, l’entraînement des cuisses est indispensable si vous souhaitez développer une musculature complète et harmonieuse. En effet, rien de plus disgracieux que de présenter un haut du corps massif, sec et strié, avec un bas du corps chétif et peu développé. Le body-building, même amateur, est une histoire d’harmonie et de proportions, vous vous devez donc d’intégrer une séance jambe à votre programme de musculation hebdomadaire.
De plus, en ce qui concerne le fonctionnement global du corps, il est prouvé par de nombreuses études qu’entraîner les jambes régulièrement, avec intensité, stimule le système hormonal des pratiquants de musculation. L’augmentation générale du taux de testostérone engendré par des entraînements de musculation des cuisses profite à l’ensemble du corps, et des autres groupes musculaires. Pour faire simple : Pour être musclé sur l’ensemble du corps, faites les cuisses !
Le meilleur appareil de musculation pour l’entraînement des cuisses à domicile : La calf squat Machine
Qui dit séance de musculation du bas du corps dit forcément SQUAT ! En effet, il s’agit du meilleur exercice de musculation pour le bas du corps. Le squat, sous toutes ses formes (back squat, front squat, hack squat, split squat), permet de muscler les quadriceps, les fessiers, les adducteurs principalement, en plus d’être un excellent exercice de musculation afin de renforcer le gainage général.
Cependant, nous préférons jouer la sécurité et ne pas vous conseiller d’entraîner vos cuisses via l’exercice du squat classique à la barre. En effet, lorsqu’il s’agit de s’entraîner à la maison, la présence d’un partenaire n’est pas systématique, elle est même rare. Le Back squat à la barre, qui est l’exercice auquel nous pensons en premier lieu, n’est donc pas recommandé tant il est « risqué ».
En plus de nécessiter la présence d’un partenaire d’entraînement, le squat classique à la barre exerce une pression prononcée sur le bas du dos et les genoux notamment. Ainsi, nous vous conseillons d’acquérir un appareil de musculation reproduisant l’exercice du squat en toute sécurité, et avec une efficacité équivalente voir supérieure tant vous pourrez « forcer » en toute tranquillité sur le mouvement.
J’ai nommé la Calf squat Machine ! Cet appareil, ou son homologue permettent de reproduire le mouvement roi de la musculation des cuisses. Vous pourrez charger 200, ou même 400 kg de charge en fonction de l’appareil, plus que suffisant donc pour exploser ses cuisses et ses fessiers. Le fonctionnement est très simple ; vous placez vos épaules sous les coussins prévus à cet effet, vous positionner vos pieds de la largeur souhaitée en fonction de vos priorités et objectifs, vous décoller la charge, vous poussez la petit tige de sécurité et vous squattez ! Pour un travail accru des quadriceps, positionnez vos pieds à l’avant de la plate-forme, plutôt serrés. Pour accentuer le travail des adducteurs, écartés davantage les pieds sur la plateforme.
Les mollets ne sont pas mis de côté grâce à cet appareil home-gym calf squat, puisqu’en positionnant les pointes de pieds sur la plateforme, vous réaliserez vos extensions mollets aisément.
L’appareil de musculation Calf squat machine est compact, et doit sans conteste faire partie de vos équipements pour un entraînement des cuisses efficace à la maison.
La presse à cuisses compacte pour entraînement à la maison : Robuste et haut de gamme
L’entraînement à la presse à cuisse est un grand classique des salles de musculation grand publique. La leg press est une bonne solution pour compléter l’exercice du squat, le dos est calé, le mouvement souple et simple à réaliser. Le problème majeur avec ce type d’appareils de musculation, c’est son encombrement. Difficile jusque là de pouvoir « caler » une presse à cuisses professionnelles dans une salle de sport Home gym. La marque allemande ATX à corriger ce détail gênant en produisant une presse à cuisses compacte ultra performante.
La leg press pour Home-gym permet de muscler non seulement les jambes dans leur ensemble, mais également les mollets, grâce à la plateforme qui s’ajuste. L’appareil presse à cuisses permet de placer jusqu’à 400 kg de disques de fontes, et tout ça depuis votre domicile ! Les finitions de l’appareil, sa simplicité d’utilisation et les performances qu’il offre font de la presse à cuisses compacte l’appareil à posséder dans son home-gym. L’énorme plus de l’appareil de musculation pour les jambes : 2m² seulement suffisent à la positionner dans votre salle de sport maison.
Pratiquer le leg curl et le leg extension à domicile avec du matériel compact : Combo leg Press
Le banc de musculation combiné permet de réaliser deux exercices de finitions phares lorsqu’il s’agit de muscler ses cuisses, à savoir le leg curl et le leg extension. L’exercice de leg curl permet de muscler les ischios jambiers, c’est à dire l’arrière de la cuisse. Cet exercice est à considérer comme un exercice de finition, ou à réaliser en super série avec un exercice de base tel que le soulevé de terre jambes tendues. Le leg extension permet quant à lui de muscler l’avant de la cuisse (quadriceps), et s’inscrit également dans une logique de finition dans un programme incluant du squat et de la presse à cuisses. Le combo leg presse, en combinant cette fonction 2 en 1, permet d’éviter l’achat de deux appareils distincts, ce qui engendre un gain de place non négligeable. Le banc de musculation pour les cuisses combiné permet également de réaliser des exercices d’abdominaux.
Le banc de musculation avec options leg extension/Leg Curl : La base de l’entraînement des cuisses à la maison
Si vous ne disposez que d’un espace très restreint dans votre home-gym, vous devrez donc miser sur un matériel de musculation ultra compact et polyvalent. Ainsi, nous vous proposons de vous équiper avec un banc de musculation avec support à options, sur lequel vous aurez la possibilité d’intégrer l’option Leg Curl/ Leg Extension. Ce type de matériel vous donnera la possibilité de réaliser les exercices de base pour la musculation des cuisses.
Vous pourrez effectuer un exercice de base pour l’avant de la cuisse, type fentes ou squat gobelet (qui nécessitera une paire d’haltères réglables seulement), puis vous compléterez votre training avec des séries au leg extension. De la même manière, en ce qui concerne l’arrière de la cuisse, vous réaliserez un exercice de soulevé de terre jambes tendues avec haltères, en complétant votre entraînement de l’arrière des jambes par un exercice de leg curl allongé sur votre banc équipé de l’option dédiée.
L’option Belt Squat adaptable sur un Rack – L’exercice devenu incontournable pour les cuisses
Si vous disposez d’une cage à squat, notamment celle de la marque ATX, vous pourrez y adapter l’option belt squat. Contrairement à l’appareil du même nom, très prisé des salles de musculation commerciales car extrêmement efficace et sécuritaire pour l’entraînement du bas du corps, l’option est compacte et ne prends que très peu de place dans votre espace d’entraînement. Pour profiter de cet accessoire, vous n’aurez qu’à le fixer à votre cage à squat, à y ajouter les disques de poids et à débuter le mouvement classique du squat. La ceinture de belt squat nécessaire à la réalisation de l’exercice est proposée avec l’option.
Vous l’aurez compris, entraîner ses cuisses à domicile peut se faire de manière aussi efficace que si vous fréquentiez une salle de musculation commerciale, à condition de s’équiper correctement. La gamme de matériel de musculation ultra compact produite par la marque de musculation allemande ATX vous donne l’opportunité de faire progresser le bas de votre corps de manière ultra efficace. La calf squat machine, la presse à cuisse compacte, le banc leg/curl combiné leg extension ainsi que le banc de musculation avec support auquel s’ajoute l’option leg vous permettent de profiter d’un matériel performant dans votre salle de sport à domicile.
Entraînez ses cuisses à la maison comme en salle, c’est possible !
Si vous souhaitez être accompagné dans le choix de votre matériel de cardio pour home-gym, cliquez-ici ! Pour la création d’un homegym outdoor, découvrez nos conseils. Et enfin, si tu souhaites découvrir cet appareil de musculation novateur pour des cuisses puissantes !
Rejoignez nous sur les réseaux :
