Le Belt Squat : l’alternative au squat classique pour exploser vos cuisses
Le Belt Squat : l’alternative au squat classique pour exploser vos cuisses
L’entraînement des cuisses, bien que trop souvent négligé par bon nombre de pratiquants de musculation, est incontournable pour obtenir un développement physique complet et harmonieux. L’entraînement du bas du corps permet de stimuler le système hormonal et ainsi d’optimiser les résultats de toutes vos séances de sport. Reste que l’entraînement efficace des cuisses passe, ou passait, par la pratique de son exercice phare : Le squat classique à la barre libre. Exerçant une charge colossale sur le bas du dos, la colonne vertébrale, les hanches et les genoux, le squat à fait de nombreuses victimes.
L’efficacité du squat sur le développement musculaire des cuisses et des fessiers est réel, mais les risques encourus en terme de blessures sont trop importants et les prises de conscience ont poussé les ingénieurs et professionnels du sport à trouver une alternative.
Cette alternative se nomme le Belt Squat.
Dans ce guide, la Team Powergym vous présente cet appareil pour l’entraînement du bas du corps qui allie efficacité et sécurité.
Le Belt Squat : Comment ça marche, comment l’utiliser, est-ce vraiment efficace et peut-il réellement rivaliser avec le squat classique à la barre ?
Réponse tout de suite !
L’entraînement des cuisses en musculation : Pour un développement harmonieux et équilibré
L’entraînement des jambes est difficile, parfois même douloureux ! C’est l’une des raisons pour lesquelles bon nombre de pratiquants ont tendance à « sauter » la séance réservée au bas du corps. Il s’agit là d’une grosse erreur, car l’entraînement des jambes permet de stimuler l’ensemble du métabolisme, et les hormones naturelles que nous sécrétons, la testostérone en tête, sont boostées par le training intense des cuisses.
De plus, la pratique de la musculation ayant pour intérêt premier le développement harmonieux et équilibré du corps, l’entraînement du bas du corps ne doit surtout pas être négligé. Les exercices de base permettant de développer des cuisses puissantes sont des mouvements qui amélioreront l’efficacité de votre gainage et de votre posture (Belt Squat, fentes, soulevé de terre jambes tendues), idéal pour faire progresser votre condition physique générale. Et enfin, n’oublions pas l’aspect psychologique lié à la pratique de l’entraînement des cuisses.
En effet, la difficulté et l’intensité qu’implique l’entraînement des jambes forge le mental, au fil des séances et des charges qui progressent.
L’appareil de musculation Belt Squat Machine : Entraînes tes cuisses en toute sécurité !
L’argument numéro 1 concernant la station Belt Squat concerne bien entendu sa sécurité en terme d’utilisation. En effet, le mouvement au back Squat implique une énorme pression sur le bas du dos à mesure que vous chargez votre barre. La pression et la tension sont également énormes sur les hanches, la colonne vertébrale ainsi que les genoux. Les pratiquants de musculation souhaitant monter en charge lors de leurs séances de squat devront solliciter l’aide d’un partenaire afin d’assurer le mouvement. Bon nombre de culturistes se sont blessés et ont dû abandonner l’entraînement pendant des mois afin de récupérer d’une blessure liée à la pratique du squat.
L’utilisation du Belt Squat ne nécessite quant à elle aucune aide extérieure, idéal pour l’entraînement notamment en Home-gym, et vous pourrez empiler les plaques de poids sans appliquer de stresse au niveau du dos, des épaules et des genoux, la charge étant soulevée du sol.
En terme de sécurité, l’appareil de musculation Belt Squat est donc sans conteste beaucoup plus « Safe » que la pratique du Squat classique et un entraînement en toute autonomie est possible contrairement au mouvement du Back Squat. Les gens ayant des fragilités au niveau des articulations, ou qui reviennent de blessures, ainsi que les pratiquants de musculation aguerris souhaitant travailler et entraîner leurs cuisses avec des charges très lourdes doivent donc privilégier l’entraînement avec l’appareil Belt Squat.
Comment utilise-t-on le Belt Squat ?
Afin d’effectuer l’exercice au Belt Squat, rien de plus simple, il vous suffit de saisir la ceinture prévue à cet effet (une ceinture rembourrée au niveau du dos, composée d’une chaîne et qui s’apparente à une chaîne de lest, celle utilisée pour accentuer la difficulté lors vos exercices de dips et tractions).
La ceinture doit être accrochée à l’anneau présent sur l’appareil Belt Squat, il suffira ensuite de désengager la poignée de sécurité et de débuter votre exercice. Pour cela, saisissez les poignets présentes à l’avant de l’appareil, puis descendez et remontez la charge en pliant les genoux. Il s’agit d’un mouvement de squat à part entière, ou la charge appliquée se situe à la ceinture, sans aucune pression sur les épaules, la colonne vertébrale ou le bassin.
Découvrez à travers cette vidéo nos conseils pour utiliser le Belt Squat ATX de façon optimale :
L’entraînement au Belt Squat est-il aussi efficace pour muscler les cuisses que le Squat classique ?
Rappelons que l’exercice réalisé à la Belt Squat Machine reprend, comme son nom l’indique, le mouvement de base du Squat. Seule la charge se situe à un endroit différent (sur les épaules pour le squat classique, et à la ceinture concernant le belt squat).
En terme d’efficacité, nous sommes donc en droit d’espérer les mêmes résultats en terme de développement de masse musculaire, que l’on pratique le back squat ou l’entraînement au belt squat. Il est tout de même un facteur à prendre en compte, celui dont nous vous parlions plus haut, c’est celui du risque de blessure.
En effet, la progression pouvant s’arrêter net en cas de blessure, l’atteinte des objectifs sur le long terme est à l’avantage de l’entraînement au Belt Squat.
Présentation des deux meilleurs appareils Belt Squat du marché
En plus de proposer un look démoniaque, le Blet Squat de la Marque allemande ATX dispose d’un levier de sécurité permettant de faciliter votre mise en place. Les poignées présentes à l’avant de l’appareil assurent une position confortable lors de la réalisation du mouvement, vous pourrez forcer en toute sécurité. Les poignées sont réglables en hauteur sur 5 positions.
L’appareil Belt Squat ATX accueille des disques de poids de diamètre 50 mm olympique sur ses supports, et la capacité de charge de la machine est de 600 kg. La Belt Squat Machine dispose d’une immense plateforme assurant votre stabilité pendant l’entraînement.
La station de musculation Belt Squat est livrée avec la ceinture renforcée ATX et permet également d’effectuer des exercices de rowing et de dips.
Plus sobre dans le design, mais pas moins robuste et efficace, le Belt Squat Powergym propose une capacité de résistance de 500 KG.
Fabriqué entièrement en acier, le Belt Squat machine trouvera parfaitement sa place dans une salle de musculation professionnelle ou dans un home-gym pour les chanceux disposant de suffisamment d’espace.
L’option Belt Squat pour l’entraînement des cuisses en Home-gym : Le Belt Squat sans machine
Le Belt Squat étant un appareil relativement imposant et encombrant, particulièrement adapté pour l’équipement d’une salle de musculation commerciale, la marque allemande d’équipement de musculation ATX a pensée aux pratiquants en Home-gym. En effet, ATX a mis au point une option Belt Squat compatible avec une série d’appareils et de stations de musculation (racks, smith machines).
Cette option Belt squat, beaucoup plus compacte que l’appareil complet, se fixe sur le pilier de votre rack ou Machine d’entraînement et permet d’effectuer un mouvement identique à celui de la Belt Squat Machine.
Exemple de programme d’entraînement des cuisses en intégrant le mouvement à la Belt Squat Machine
L’entraînement de musculation au Belt Squat permet de cibler prioritairement les muscles des fessiers, des quadriceps et des adducteurs. Cependant, il sera nécessaire de pratiquer d’autres exercices de musculation lors de votre séance d’entraînement des cuisses, afin notamment de ne pas négliger les ischios-jambiers (arrière de la cuisse). Il sera donc bon d’intégrer à votre séance jambes des exercices tels que du Leg Curl assis ou couché, ou de soulevé de terre jambes tendues par exemple.
Voici un exemple de programme d’entraînements des cuisses.
Pour les pratiquants entraînant les jambes une fois par semaine :
- Echauffement
- Belt Squat à la machine : 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Fentes marchées avec haltères : 4 séries de 12 à 15 répétitions
- Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Leg curl allongé : 4 séries de 12 à 15 répétitions
- Extension des mollets : 4 séries de 15 à 20 répétitions
Pour les pratiquants divisant leur entraînement des jambes en deux jours dans la semaine, avec une première partie consacrée à un autre muscle, voici comment l’intégrer :
Jour 1 :
- Votre programme pour l’autre muscle
- Belt Squat à la machine : 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Fentes marchées avec haltères : 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Extension des mollets : 4 séries de 15 à 20 répétitions
Jour 2 :
- Votre programme pour l’autre muscle
- Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Leg Curl allongé : 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Extension lombaires : 4 séries de 15 à 20 répétitions
Dorénavant, vous savez tout sur le Belt Squat et son utilisation. Nous vous conseillons vivement de tester les entraînements au Belt Squat et de l’intégrer à votre programme d’entraînement si vous en avez la possibilité.
Cet appareil novateur vous permettra d’atteindre tous vos objectifs en terme de développement de masse musculaire sur le bas du corps.
Afin de découvrir d’autres machines de musculation pour les jambes, nous vous recommandons la lecture de ce guide complet.
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