Se lester lors d’un entraînement de musculation, de fitness ou de cross training vous permettra d’améliorer considérablement vos performances.
Dans cette rubrique, powergym vous propose de découvrir les différents moyens de se lester que sont : les gilets lestés, les sandbags ou sacs de sable, les sacs bulgares.
Les gilets de lests : la base pour passer des paliers
Cet accessoire s’enfile facilement et vous permettra de varier les poids avec une grande simplicité. En effet, il vous suffira de retirer ou d’ajouter des plaques de lest afin d’obtenir la charge souhaitée.
Les exercices possibles avec cet accessoires sont nombreux.
Le gilet lesté peut être utilisé par les pratiquants de cardio-training qui pratiquent la course à pied. Cela accentuera le travail des membres inférieurs; ischios-jambiers, fessiers, quadriceps notamment.
L’intérêt d’une telle pratique est d’imposer une charge supplémentaire au poids de corps afin de gagner en efficacité une fois le gilet de poids retiré.
Dans le cadre de la musculation, du fitness et du crosstraining, le gilet lesté pourra être utilisé dans de nombreux cas.
Vous pourrez par exemple effectuer des squats lestés à l’aide de votre gilet. Idéal pour échauffer l’ensemble de vos muscles et articulations ou pour gagner progressivement en force et efficacité avant de passer au squat à la barre.
Il en va de même pour les fentes que vous pourrez pratiquer grâce au gilet de lest afin de muscler vos jambes.
Tous les exercices au poids de corps tels que les tractions et les dips seront particulièrement concernés par l’emploi du lest.
En effet, il est parfois délicat et difficile de se lester afin d’exécuter proprement vos tractions. Fini le mousqueton et le bout de corde autour de la taille ! Le gilet lesté de plaque de poids vous facilitera grandement la vie. Vous aurez la possibilité de repousser vos limites à l’entraînement en augmentant le lest de votre gilet au fur et à mesure de votre progression.
Les tractions effectuées lestées vous permettront de développer les muscles de votre dos (dorsaux, trapèzes), ainsi que vos biceps.
Les dips sont un exercice redoutable afin de développer vos pectoraux, vos triceps et vos épaules, et plus la charge appliquée sera importante, meilleurs seront vos résultats esthétiques ! L’emploi du gilet lesté sera donc là encore très intéressant.
Les personnes désireuses de perdre du poids auront la possibilité d’augmenter leur dépense calorique en utilisant le gilet lesté.
Il peut être porté au quotidien lors des tâches de la vie courante afin de vous permettre de perdre davantage de poids.
Les pratiquants de fitness, de musculation et de crossfit souhaitant améliorer leur définition musculaire ou qui sont en préparation d’une sèche peuvent également grandement augmenter leur dépense calorique en utilisant le gilet lesté.
L’ensemble de notre matériel disposent de fermetures auto-grippantes. Les matériaux de qualité constituant nos gilets ainsi que la répartition parfaite du poids offrent un confort idéal et une liberté de mouvement parfaite.
Dans la rubrique, vous trouverez les options vous permettant de vous équiper de plaques de lest supplémentaires pour vos gilets.
Les sandbags : indispensable dans un box de crossfit
Les sandbags ou sacs de sable disposent de multiples prises, sangles et poignées afin d’assurer une prise en main parfaite.
Vous trouverez sur powergym une large gamme de sacs de sable lestés de couleurs différentes, ainsi que des sacs camouflés de 5kg 10kg, 15kg, 20kg, 25kg et 30kg en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
Les sacs de sable lestés vous permettent d’effectuer une multitude d’exercices afin de travailler votre masse musculaire, votre endurance et votre explosivité.
Intégrer des exercices au sac de lest à vos entraînements de crosstraining, de musculation et de fitness est la garantie d’améliorer considérablement votre condition physique générale.
Exemple d’exercices possibles au sandbag :
Vous pouvez, à l’aide des sangles et poignées intégrées au sac, le placer sur votre dos afin d’effectuer des exercices de squat ou de fentes par exemple afin de développer la masse musculaire de vos quadriceps et fessiers.
Le sac posé au sol, vous avez également la possibilité de travailler vos soulevés de terre ou vos rowing afin de muscler votre dos, vos ischios jambiers et vos lombaires.
En tenant le sac bras tendus au-dessus de votre tête, vous solliciterez vos épaules ; vous pourrez également effectuer des développés militaire.
Le développé couché au sol est un exercice pouvant être facilement réalisé à l’aide du sac de sable. Vous pourrez utiliser cet accessoire en guise d’échauffement avant de passer au travail à la barre olympique.
Le tirage menton s’exécutera aisément à l’aide des poignées et sangles prévues à cet effet.
En positionnant le sac contre votre poitrine, vous pourrez effectuer des squats avant. Ceci est une liste non exhaustive d’exercices pouvant être réalisés à l’aide de sacs de sable lestés.
A l’instar du gilet lesté, le sac de lest vous permettra de progresser au niveau de votre masse musculaire mais également de travailler votre endurance, votre souffle et votre VO2 max et ainsi optimiser vos performances cardio-vasculaire.
Il aidera les personnes au régime ou en période de sèche à augmenter leurs dépenses caloriques.
Le sable servant de lest est très intéressant dans la mesure ou il se déplace dans le sac au fil de vos mouvements. Ainsi, vous devez en permanence stabiliser la charge; les muscles stabilisateurs de votre corps sont recrutés en intégralité.
Les mouvements effectués au sandbag sont doux et préservent ainsi vos articulations et réduisant le risque de blessures.
Le sandbag est un accessoire compact et qui prend peu de place, idéal afin d’optimiser votre espace si vous vous entraînez en home gym.
Les sacs bulgares : une variante pour une utilisation dans tous les sports
Le sac bulgare (ou croissant bulgare), permet d’appliquer du poids sur vos épaules afin de travailler en surcharge. Il est utilisé par les pratiquants de fitness, de musculation et de cross-training, ainsi que dans le cadre de la préparation physique de nombreux sports : rugby, boxe, natation, football, athlétisme, handball etc
Il se différencie du gilet lesté et du sandbag car le poids est directement appliqué sur les épaules, bien que vous puissiez l’utiliser en le plaçant sur la poitrine ou en le tenant au dessus de la tête, bras tendus par exemple.
Il permet d’effectuer une multitude d’exercices permettant de développer sa masse musculaire, améliorer la qualité et la définition des muscles, perdre du poids et brûler des calories. De plus, les exercices effectués au sac bulgare lesté permettent de solliciter considérablement le système cardio-vasculaire.
Ainsi, vous stimulez votre VO2 et améliorez votre endurance, votre puissance et votre explosivité.
Nous vous conseillons d’intégrer des exercices au croissant bulgare dans le cadre de vos entraînements afin de progresser sur les exercices au poids de corps tels que les dips, tractions, exercices de gainage etc.
Nous vous proposons les sacs bulgares lestés dans une large gamme de poids, adaptée à tous les niveaux et tous les objectifs.
Voici des exemple d’exercices pouvant être réalisés au sac bulgare :
- Les exercices de squat avant et arrière en positionnant le lest sur la poitrine ou sur les épaules (travail des fessiers, quadriceps, mollets et ischios-jambier)
- Les développés et arrachés pour le travail des épaules
- Le tirage menton afin de développer la masse musculaire de vos trapèzes
- Les exercices d’abdominaux et de gainage
- Les fentes pour muscler vos cuisses
- Les dips et tractions pour le travail des pectoraux, des épaules, des triceps, des biceps et des dorsaux
- Le soulevé de terre classique ou jambes tendues pour le développement des cuisses, du dos et le renforcement des lombaires.
Le sac bulgare est peu encombrant, idéal afin d’équiper votre home gym pour l’entraînement à domicile, et s’adresse à tous les pratiquants indépendamment de leur niveau.
Les avantages et bienfaits du training lesté
- Amélioration des performances sur les exercices de poids de corps (dips, tractions, gainage etc)
- Sollicitation de l’ensemble des groupes musculaire
- Amélioration de la VO2 max
- Travail de la force, de la puissance, de l’endurance et de l’explosivité
- Idéal pour la perte de poids, dans le cadre de vos régimes
- Permet le gain de masse musculaire, l’amélioration de la définition de vos muscles
- Travail de l’équilibre et du gainage
- Peu encombrant, idéal en homegym
- Large gamme de poids disponible
