Matériel de cross-fit : Guide Complet
Matériel de cross-fit : Guide Complet
A la mode et très efficace, le cross-fit est une discipline qui mélange le fitness et la musculation tout en sollicitant le cardio. Un sport physique qui ne peut que vous offrir un physique harmonieux et sculpté. Un WOD de cross-training peut être constitué d’exercices tels que les pompes, le soulevé de terre, la Battle Rope, Burpees et de séance HIIT de cardio.
Le cross-training est une pratique qui demande beaucoup de rigueur, ainsi, vous devez être à la hauteur et être motivé à l’approche de chaque WOD!
Que vous soyez un professionnel ou un particulier, vous devez absolument être indulgent lorsque vous allez choisir vos équipements de cross-training. En effet, étant un sport très intense, vous devez absolument choisir du matériel reconnu pour sa robustesse et sa longévité.
Aujourd’hui, nous vous proposons le guide complet du cross-training pour vous aider dans le choix de vos équipements pour cette pratique.
La plateforme RIG de cross-training : La pièce maitresse de votre box de cross-fit
Le rig est un équipement propre à la pratique du cross-training. En effet les plateformes de cross-training permettent d’effectuer différents types d’exercices comme : les squats, les tractions, les dips, le soulevé de terre ou encore avec des trainings avec des anneaux…
Plusieurs types de plateformes sont disponibles pour la pratique du cross-fit, vous pouvez la choisir selon vos besoins :
- Les RIG modulables à fixation mural
- Les plateformes Octogonales
- Les stations RIGS fonctionnelles
Ces plateformes destinées à la pratique du cross-training en salle spécialisée sont très complètes et toutes conçues en acier profilé de haute qualité. Ces stations rigs sont également très populaires auprès des casernes de pompiers et gendarmeries pour leurs entraînements quotidiens. En effet, les plateformes sont équipées de multiples barres de traction permettant aussi de s’entraîner en groupe.
Comme évoqué précédemment, le qualité du matériel de cross-training n’est pas à négliger. Ainsi nous vous proposons des plateformes RIG de cross-training de qualité premium de la marque Allemande ATX.
L’ensemble de nos plateformes de cross-training sont compatibles aves de nombreux accessoires pour offrir aux sportifs le maximum d’exercices réalisables lors de leur WOD. Par exemple, des cibles pour l'entraînement au medecine ball, wall ball, slam ball afin de travailler votre explosivité, votre souplesse et votre endurance, des supports de rangement pour les kettlebells, barres ou encore un espalier en bois….
Découvrez l’ensemble de nos plateformes de cross-training directement dans notre catégorie et choisissez celle qui correspond à vos besoins !
Nos équipements de cross-training professionnels homologués par l’IPF :
Le powerlifing et l’haltérophilie sont des pratiques qui intègrent les entraînements de cross-training. Ainsi, nous conseillons aux professionnels de proposer à leurs sportifs des équipements de musculation homologués par l’IPF (International Powerlifting Federation).
En plus, en vous équipant de matériel reconnu par l’IPF, vous pourrez accueillir dans vos locaux des compétitons de powerlifting et ainsi apporter une plus-value à votre structure.
Les équipements de cross-training certifié par l’IPF sont fabriqués en respectant toutes les exigences de la fédération (capacité de charge, résistance, certification européenne…) et donc assurent une qualité extrême.
Parmi notre matériel de musculation et cross-training IPF, vous trouverez le banc combo rack 2 en 1 qui offre la possibilité d’effectuer du squat et du développé couché en toute sécurité. Conçu avec des pieds en acier large et fourni avec des crochets en J, le bench press IPF garantit une excellente robustesse et sécurité des trainings. Ainsi, vous pouvez totalement intégrer le banc IPF dans votre routine d’entraînement de cross-fit.
Pour compléter votre gamme d’équipements approuvés IPF dans votre box de cross-fit, vous pouvez choisir une barre de musculation et ses plaques de poids en acier massif. Les barres de musculation IPF sont dotées d’un PSI de 206K, de quoi faire des séances de cross-fit plus qu’explosives ! Quant aux disques de poids, ils sont conçus et calibrés avec une machine spécialisée et garantissent ainsi un écart de poids faible de +/- 10 grammes ou 0,25%.
N’oubliez pas de vous munir également des colliers de serrage approuvés par l’IPF pour compléter votre équipement !
Le cardio dans la pratique du cross-fit : Rameur et vélo Air Bike Xebex :
Comme vous le savez, l’entraînement de cross-fit intègre une partie de cardio, de par l’enchaînement des exercices qui sollicite l’endurance des sportifs mais également de par les séances sur rameur et vélo air bike. Dans toutes box de cross-fit qui se respecte, vous trouverez une série de Vélo Air Bike et de rameurs pour des séances HIIT !
L’entraînement de cardio est la meilleure façon de brûler des graisses et d’améliorer sa condition physique en plus de son système cardio-vasculaire.
Le vélo Air Bike ATX : La particularité du Vélo Air Bike est qu’il fonctionne uniquement grâce à la résistance de l'air que chaque sportif peut réguler selon l'intensité souhaitée. Le vélo Air bike est un équipement qui s’adapte autant à une utilisation en box de cross-fit qu’en home-gym. Ce vélo à air est un mix entre un vélo traditionnel et un elliptique et donc qui permet de solliciter autant le haut comme le bas du corp lors de vos WOD’s de cross-fit !
Le rameur de cross-fit Xebex : Pièce indispensable d’une salle de cross-training, le rameur est un équipement populaire qui permet de se dépasser au niveau du cardio. En plus, en intégrant une partie de cardio à votre Wod de cross-fit vous allez maximiser votre gain musculaire au niveau du haut du corps. Nous vous proposons de vous tourner vers un rameur à air Xbex qui fonctionne grâce à un ventilateur qui brasse plus ou moins d'air en fonction de la puissance et de la cadence de training du pratiquant !
Les accessoires de musculation indispensables pour la pratique du cross-training :
Le cross-training étant une discipline polyvalente praticable avec divers exercices, il est essentiel d’être équipé de tous les accessoires nécessaires à la bonne exécution de ceux-ci.
Voici une liste non exhaustive de tous les équipements nécessaires à une séance de cross-fit complète et efficace :
Kettlebells : Les kettlebells sont un équipement phare du cross-training et sont utilisés pour tous les exercices aux poids libres lors des WOD’s. En effet, l’entraînement au kettlebell permet de développer l’explosivité, l’endurance, la puissance, l’équilibre et la stabilité.
Un exemple des exercices réalisables aux kettlebells en cross-training :
- Swing à un bras ( développement des épaules et des trapèzes)
- Jerk (épaulé jeté) et snatch (arraché) ( musculation des épaules )
- Turkish get up ( se relever du sol avec le kettlebell) (gainage, épaules et jambes)
- Abdominaux au kettlebell (travail des abdominaux, du gainage et des obliques)
Battle Rope : La battle rope est une corde robuste et lourde très populaire auprès des pratiquants de cross-fit. L’entraînement à la battle rope réunie tous les composants d’un entraînement de cross-training efficace : cardio et renforcement musculaire. Fixable sur un rack de musculation ou sur un mur à l’aide d’un crochet adapté, vous pouvez choisir la longueur de votre corde de cross-fit selon vos besoins : 10, 12, 15 mètres.
Sacs et gilets lestés : Les sacs et gilets lestés sont des équipements de cross-training rempli de sables ou autre composant visant à augmenter la masse musculaire des sportifs à travers multiples exercices. Se lester lors d’un entraînement de cross training vous permettra d’améliorer considérablement vos performances.
Exemple d’exercices de cross-training avec un sac lesté :
- Les fentes pour muscler vos cuisses
- Les dips et tractions pour le travail des pectoraux, des épaules, des triceps, des biceps et des dorsaux
- Le soulevé de terre classique ou jambes tendues pour le développement des cuisses, du dos et le renforcement des lombaires.
Timer : Les WOD’s de cross-training sont très rythmés. Ainsi, nous conseillons à tous les professionnels et à tous propriétaires d’une salle de cross-fit de les équiper avec un minuteur télécommandé qui propose divers intervalles prédéfinis et auto-programmables pour des entraînements sur mesure !
Medecine/Wall balls : Les Medecines Ball ou Walls ball d'entraînement sont des accessoires indispensables dans la pratique du cross-training. Ils permettent d’effectuer plein d’exercices fonctionnels et peuvent être utilisés avec un rig muni d’une cible adaptée.
Exemple d’exercices avec une balle lestée de cross-training :
- Lancé au mur : travailler votre stabilité, votre souffle, et la masse musculaire de vos bras et de vos jambes
- Le squat pour les muscles jambiers
- Russian Twist pour sollicité les abdominaux grands droits et obliques et muscles du tronc
Plyobox : La Plyobox aussi appelée Jump Box se présente sous forme d’une caisse en bois avec des côtés à différentes hauteurs. Les exercices à la plyobox lors de vos WOD’s vous permettront de travailler l’ensemble de votre gainage général, vos abdominaux ainsi que votre équilibre en sollicitant les muscles stabilisateurs. La Jump Box permet aussi d’effectuer des exercices de pliométrie.
Traîneau de force : Le traîneau de force est un équipement populaire en cross-training. Plusieurs utilisations sont possibles : en le tirant ou poussant à la main mais également pour les exercices de sprint et de tractage. Vous pouvez lester le traîneau de tirage avec les poids de votre choix pour intensifier vos séances de cross-fi.
Le revêtement de sol adapté à la pratique spéciale du cross-training :
Pratique spécifique nécessite revêtement de sol adapté. Nous oublions souvent cette étape mais le revêtement de sol d’une box de cross-training est très important. Le sol de votre espace sportif va apporter confort et sécurité des entraînements. En effet, les dalles de sol ont pour fonction d’amortir les chocs et les vibrations des WOD’s tout en apportant une isolation phonique et thermique. Le cross-training étant une pratique qui engendre beaucoup d’impact, nous conseillons aux propriétaires de salle spécifique d’opter pour des dalles de sol en caoutchouc avec une épaisseur allant de 30 à 40 mm.
Evidemment, n’oubliez pas d’équiper votre box de cross-fit avec une piste de sprint en gazon synthétique permettant de s’entraîner avec un traîneau de force par exemple !
Le matériel de cross-training pour la pratique en home-gym à domicile :
Il n’est pas obligatoire de se rendre en salle de sport commerciale pour pratiquer le cross-fit. En tant que particulier, vous pouvez vous-même concevoir votre home-gym de cross-training. Selon la taille de votre pièce d’entraînement à domicile, vous trouverez du matériel de cross-training plus ou moins compact selon vos besoins, sans négliger la qualité des équipements.
Pour cela, nous vous conseillons d’opter pour les équipements suivants :
Un Bench Press pour les exercices de développé couché à la barre olympique avec des reposes barres réglables sur plusieurs hauteurs. Ce banc de musculation est compact pour s’intégrer dans le coin de votre espace dédié au cross-fit à la maison.
Une battle Rope, comme évoqué précédemment, la corde d’entraînement ne prends que très peu de place dans un home-gym et permet des entraînements complets. Un modèle de 9 mètres convient parfaitement pour les WOD’s à domicile. Vous pouvez choisir en plus une plyobox, un équipement compact et efficace.
Un kit barre olympique + 80 kg de poids de musculation : Ce pack vous servira pour une grande variété d’exercices comme le squat, le développé couché ou encore le soulevé de terre !
Une barre de traction : Choisissez une barre de traction à fixation murale pour gagner de la place dans votre home-gym de cross-fit, idéal pour effectuer des tractions, des levés de jambes/genoux ou encore des dips pour renforcer votre dos et vos abdominaux.
Bonus : Equipez votre home-gym avec un tableau magnétique afin de noté toutes les étapes de vos WOD’s !
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Vous avez désormais toutes les clés en main pour équiper une box de cross-training ou un home-gym spécial cross-fit ! Pour aller plus loin, découvrez notre guide complet sur les racks et cages à squat !
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