Vos Meilleurs Abdominaux pour le Summer Body

Vos Meilleurs Abdominaux pour le Summer Body

Vos meilleurs Abdominaux pour le Summer Body 

L’été approche et c’est le moment parfait pour commencer à construire le physique parfait pour aller à la plage. Dessinez ses abdominaux est un point clé pour atteindre votre meilleur Summer Body. Sculpter ces abdominaux est également essentiel pour une posture solide, un bon gainage général et une performance sportive optimale.

A travers cet article, nous allons vous guider et vous aider pour atteindre vos objectifs de "summer body" : alimentation, programme de musculation avec ou sans matériel…

En route pour le Summer Body !

Adapter votre son alimentation pour un Ventre Plat et des Abdominaux :

L’alimentation joue un rôle déterminant dans la construction de vos abdominaux et de votre Summer Body. Votre corps, c’est votre santé, alors prenez en soin et commencer par opter pour une alimentation équilibrée.

Tout d’abord, optez pour des aliments équilibrés et riches en nutriments. Incluez des protéines maigres, des légumes, des fruits, des grains entiers et des graisses saines dans votre régime alimentaire pour favoriser votre plein d’énergie et calmer des fringales.

Ensuite, surveillez les portions de vos repas pour éviter de trop manger et réduire ainsi les risques de stockage de graisse abdominale. Il est aussi conseiller de réduire sa consommation de sel pour garder un ventre plat et des abdominaux. En effet, une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau et des ballonnements.

Pour atteindre votre summer body et vos meilleurs abdominaux, nous vous conseillons de favoriser les aliments anti-inflammatoires : les fruits, les légumes, les noix, les graines et les poissons gras. Les aliments gras et sucrés sont souvent la cause de graisse abdominale, alors réduisez votre consommation d’aliments riches en gras et sucre ajouté.

Pour finir, si vous avez faim en plein milieu de la journée, privilégiez une collation saine comme des fruits frais, des légumes coupés, du yaourt grec nature ou des noix et des graines, au lieu de choisir des options riches en calories et en matières grasses.

Comment s’hydrater pour renforcer vos abdominaux :

L’hydratation va également jouer un rôle essentiel dans votre parcours pour le Summer Body et les abdominaux en béton. En effet, vous devez adopter une hydratation adéquate. Il est conseillé de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation optimale. L'eau aide à éliminer les toxines du corps, favorise une digestion saine et peut réduire les ballonnements, contribuant ainsi à un ventre plat et à un excellent gainage. Il est généralement conseillé de boire entre 1 litre et 2 litres d'eau par jour.

Et bien sûr, pour vos meilleurs abdominaux pour le Summer Body, évitez les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes.

Les exercices incontournables pour des abdominaux sculptés l’été :

Avant de parler programme d’entraînement, voici une liste d’exercices incontournables avec laquelle vous pouvez vous familiariser pour atteindre le Body Summer :

  • Crunchs : L’exercice de base pour les abdominaux 
  • Sit-ups : Favorise l’endurance abdominale 
  • Planches : Renforcement de la stabilité général et du noyau
  • Mountain climbers : Dynamisme et cardio en un exercice 
  • Russian twists : Travail des obliques et de l'équilibre 
  • Hanging leg raises : Renforcement des abdominaux inférieurs et de la préhension (avec une chaise romaine ou un barre de traction classique).

Vous avez désormais en tête tous les exercices essentiels pour atteindre vos objectifs pour un corps sculpté cet été !

Muscler vos abdominaux à la maison sans matériel – Objectif Summer

Avant toute chose, notez que les exercices de cardio sont idéaux pour favoriser le renforcement des abdominaux. Par exemple, la course à pied, la natation ou encore le cyclisme sont des sports qui aident à brûler les graisses et à améliorer la définition musculaire, y compris celle des abdominaux. Les abdominaux sont la partie du corps la plus facile à muscler à la maison et sans matériel, alors au travail !

Voici un exemple de routine d'entraînement abdominal à la maison sans matériel pour vous aider à atteindre votre "summer body" :

Jour 1 : Entraînement principal des abdominaux

  • Crunchs : 3 séries de 15 répétitions - Repos : 30 secondes entre les séries 
  • Planche : 3 séries de 30 secondes - Repos : 30 secondes entre les séries 
  • Russian twists : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté - Repos : 30 secondes entre les séries
  • Leg raises : 3 séries de 12 répétitions - Repos : 30 secondes entre les séries 
  • Mountain climbers : 3 séries de 20 répétitions (chaque jambe compte comme une répétition) - Repos : 30 secondes entre les séries

Jour 2 : Repos actif / Cardio

  • 30 minutes de course à pied ou de vélo d'intensité modérée

Jour 3 : Entraînement de stabilisation du noyau

  • Planche latérale : 3 séries de 30 secondes de chaque côté - Repos : 30 secondes entre les séries 
  • Superman : 3 séries de 12 répétitions - Repos : 30 secondes entre les séries
  • Bird dogs : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté - Repos : 30 secondes entre les séries 
  • Oblique crunchs : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté - Repos : 30 secondes entre les séries

Jour 4 : Repos / Étirements

  • Prenez le temps de vous étirer pour favoriser la récupération et la flexibilité.

Jour 5 : Entraînement principal des abdominaux

  • (Répétition du Jour 1)

Jour 6 : Repos actif / Cardio

  • (Répétition du Jour 2)

Jour 7 : Repos complet

Renforcement des abdominaux avec du matériel en salle de sport – Road to Summer Body

Pour les plus audacieux, vous pouvez aussi opter pour des entraînements complets avec des accessoires ou des machines de musculation pour renforcer les abdominaux.

Pour les personnes souhaitant s’entraîner à la maison avec des accessoires de musculation, vous pouvez simplement opter pour un tapis de sol, une roulette à abdominaux, un kettlebell pour par exemple faire des Russian Twists avec poids ou encore des bandes élastiques pour les exercices avec résistance.

Voici un circuit d'entraînement sur trois séances à répartir dans la semaine, spécifiquement conçu pour être réalisé dans une salle de sport commerciale, axé sur le renforcement musculaire et la brûlure des graisses pour vous aider à atteindre votre "summer body" :

Jour 1 : Entraînement principal des abdominaux avec poids libres

  • Crunchs avec haltères : 3 séries de 15 répétitions. Aidez-vous d’un banc à abdominaux avec des cales pieds ! 
  • Russian twists avec Kettlbell : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté
  • Planche avec poids :  3 séries de 30 secondes
  • Leg raises avec poids entre les pieds : 3 séries de 12 répétitions

Pour travailler les abdominaux avec des charges guidées ou libres, utilisez des machines spécialisées qui vous permettront de solliciter en profondeur votre gainage :

Jour 2 : Entraînement de stabilité et de gainage

  • Swiss ball crunchs : 3 séries de 15 répétitions
    Asseyez-vous sur un Swiss ball et roulez lentement vers l'arrière jusqu'à ce que votre bas du dos repose sur le ballon. Effectuez des crunchs en contractant les abdominaux.
  • Planche latérale avec rotation : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté
  • Planche avec rouleau abdominal : 3 séries de 10 répétitions
    Tenez-vous en position de planche haute avec un rouleau abdominal sous les pieds ou entre les mains. Roulez lentement le rouleau vers l'avant en gardant le dos droit, puis revenez à la position de départ. 
  • Planche avec bras alternés : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté

Jour 3 : Repos actif / Cardio

Choisissez une activité cardiovasculaire de votre choix, comme la course à pied ou le vélo l'elliptique, et effectuez 30 à 45 minutes d'entraînement cardio pour brûler les graisses et améliorer la santé cardiovasculaire.

Étirements : Terminez chacune de vos séances avec des étirements pour aider à prévenir les courbatures et améliorer la flexibilité. Concentrez-vous sur les principaux groupes musculaires travaillés lors de votre séance d'entraînement.

Marche à pieds : Objectif 10 000 pas par jours pour atteindre le physique de vos rêves : 

La marche à pieds est également un excellent moyen pour attaquer votre Summer Body et simplement en effectuant 10 000 pas par jour. En effet, la marche quotidienne favorise la combustion des calories, renforce le système cardiovasculaire et contribue à maintenir un poids santé. La pratique régulière de marche peut aider à tonifier les muscles des jambes, des fessiers et même des abdominaux. En combinant une alimentation équilibrée avec les 10 000 pas par jours, il est possible de développer progressivement un physique plus tonique et athlétique.

Pour cela, nous vous conseillons de marcher en plein nature. En cas de mauvais temps, optez pour un tapis de marche à la maison ou rendez-vous en salle de sport pour marcher sur un tapis professionnel où vous pouvez augmenter la difficulté en effectuant de la marche inclinée pour brûler encore plus de calories et obtenir un ventre plat et dessiné

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Vous avez désormais toutes les clés en main pour atteindre le Summer body rêvé avec des abdominaux sculpté pour aller à la plage en toute confiance et simplement se sentir bien dans sa peau !

N’oubliez pas de simplement tenir vos engagements en terme d’alimentation, hydratation et entraînement pour aller au bout de vos objectifs.

Le renforcement des abdominaux est possible sans matériel ou simplement avec des accessoires et machine en salle de sport ou à la maison. Vous n’avez plus d’excuses, alors en route pour le Summer Body.

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