Hex Bar - Le guide complet
Trap Bar - Le guide complet
Le trap bar est une barre en forme hexagonale, elle est aussi reproduite ces dernières années avec plusieurs autres formes. Cette barre est extrêmement polyvalente, et particulièrement utile dans la préparation athlétique de musculation de strongman ou pour le football, pour le basket, pour les arts martiaux et divers autres sports. Nous pouvons l’utiliser pour les soulevés de terre, pour les sauts (en plus grande sécurité par rapport aux barbell squat jumps).
Dans ce guide, vous allez en apprendre plus sur son utilisation et sur les exercices possibles avec la Hex Bar.
Par rapport aux barres olympiques traditionnelles, le soulevé de terre avec trap bar en home gym permet :
- Plus grande charge totale (plus force exprimée)
- Force explosive accrue et taux de développement de la force
- Accélération accrue
- Plus de temps passé en accélération
Le soulevé de terre avec cet outil est l’un des exercices les plus sous-estimés en Europe par ceux qui s’entraînent avec des poids, pour certaines raisons :
- Il est difficile à trouver dans les salles de sports commerciaux
- Il est snobé (en partie à juste titre) par des powerlifters
- Est considéré comme la version facilitée du soulevé de terre
Cependant, l’utilisation d’une Trap Bar est la solution idéale pour beaucoup de personnes, pour les raisons suivantes :
- Facile d’utilisation
- Prise neutre (plus confortable et ne génère pas de rotation)
- Permet généralement plus de verticalité et de "sécurité" chez le débutant
Pourquoi la barre hexagonale est-elle plus facile d’utilisation ?
- La hauteur supérieure de la prise
- La charge conforme au centre de gravité de l’athlète
- L’absence d’obstacle à écarter (barre contre tibia/genou)
Les disques se chargent côte à côte comme sur une barre traditionnelle, la poignée est placée perpendiculairement à la barre elle-même, en facilitant la prise en main qui sera plus forte et qui empêchera la génération de forces de rotation sur le bassin lors de l’exercice de soulevé de terre.
Les avantages des trainings à la barre hexagonale ATX
L’un des avantages de la barre hexagonale est la facilité de prise en main qui permet un excellent équilibre. En effet, une des principales erreurs commises dans le soulevé de sol traditionnel est de se laisser entraîner en avant par la barre. De plus, avoir les poignées plus hautes ne force pas les athlètes à trop solliciter la flexion lombaire et donc minimise les risques de blessures.
Le rôle de la hexagonale bar dans la préparation physique des sportifs
C’est là que le trap-bar trouve toute sa splendeur. C’est probablement la meilleure barre de musculation que l’on puisse utiliser en ce qui concerne la préparation athlétique dans le football, le basket, le MMA, la boxe et dans pratiquement tous les autres sports. La barre hexagonale permet d’exprimer le maximum de sa force totale, mais surtout plus de force explosive, essentielle dans le Strength & Conditioning, avec plus de facilité et sans abîmer pour autant les lombaires. Vous pourrez aussi grâce à la trap bar effectuer en toute sécurité d’autres exercices tels que les sauts avec trap bar, pour remplacer les barbell squat jumps plus risqués.
La trap bar pour les exercices de force en home gym - Strongman
La Hex Bar est l’équipement indispensable qu’un « homme fort » doit posséder dans son home gym. La barre d'entraînement va permettre à l’athlète de soulevé des charges lourdes lors de ces entraînements. La barre hexagonale professionnelle va offrir au Strongman une variété d'exercices tels que : le soulevé de terre, le shrug, et la marche du fermier. L'ensemble de ces exercices permettront de développer les épaules, les muscles du dos ainsi que les trapèzes.
Liste des barres hexagonales pour l'équipement d'un home gym
La barre hexagonale multiprises pour entraînement de musculation
La Hex Bar possède une capacité de charge de 400 kg, qui va vous permettre d’exercer vos exercices de strongman en toute sécurité. Conçue en acier de qualité, la Trap Bar offre une robustesse sans failles.
La barre de musculation prise marteau
Cette barre hexagonale est principalement utilisée par les strongman pour effectuer des exercices tels que le soulevé de terre ou deadlifts. La barre avec prise marteau incurvée conçue en acier de 120 cm de long est idéale pour le tirage menton afin de travailler les trapèzes de la meilleure façon.
Les opportunités offertes par les hex bar pour vos exercices de musculation
Le meilleur exercice à effectuer avec une Trap Bar est sans doute le soulevé de terre. C’est un exercice qui entraîne beaucoup de muscles en toute sécurité. Il cible les muscles les plus importants du corps : des fessiers, en passant par des quadriceps, fémoraux, stabilisateurs, trapèzes, dorsaux, avant-bras…
Vous savez tout sur la barre hexagonale et son utilisation, à vos entraînements !