ATHX Games, c’est quoi ? Tout savoir sur cette compétition hybride inspirée du CrossFit et de l’Hyrox

ATHX Games, c’est quoi ? Tout savoir sur cette compétition hybride inspirée du CrossFit et de l’Hyrox

Aujourd'hui, nous mettons à l'honneur une discipline hybride qui fait sensation dans le monde du fitness : les ATHX Games. Et oui, pour une fois, nous parlons bien de l'ATHX, la compétition, et non de notre marque de musculation phare ATX !

La confusion est facile à faire, mais ces deux univers sont bien distincts… même si les équipements ATX pourraient être de précieux alliés pour vous préparer aux exigences de cette nouvelle épreuve.

À l'image de l'Hyrox ou du CrossFit, les ATHX Games proposent un format de compétition qui combine force, endurance et performance fonctionnelle. Les participants enchaînent des ateliers exigeants mêlant mouvements de musculation, exercices fonctionnels et efforts cardio, le tout dans une course contre la montre. Une formule complète qui séduit de plus en plus d'athlètes en quête d'un nouveau défi physique.

Mais qu'est-ce qui distingue réellement les ATHX Games de l'Hyrox ou du CrossFit ? Comment se déroule une compétition et comment s'y préparer efficacement ? Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur cette nouvelle référence des compétitions de fitness hybride.

Comment se déroulent les ATHX Games ? Comprendre le fonctionnement de cette discipline hybride

Les ATHX Games sont une compétition de fitness hybride d'environ 2 h 30, conçue pour tester l'ensemble des qualités physiques d'un athlète. À l'image de l'Hyrox ou du CrossFit, cette discipline combine force, endurance et conditionnement physique, mais avec un format qui lui est propre. Les participants évoluent à travers six zones distinctes, chacune ayant un rôle précis dans le déroulement de la compétition sportive.

Tout commence dans la Warm-Up Zone (zone d'échauffement). Cet espace permet aux athlètes de se préparer physiquement avant le début des épreuves grâce à des exercices de mobilité, d'activation musculaire et de montée en intensité. L'objectif est d'aborder la compétition dans les meilleures conditions et de limiter les risques de blessure.

Les compétiteurs rejoignent ensuite la Strength Zone (Zone de force), où ils sont confrontés à un véritable test de force. Cette première épreuve met l'accent sur la capacité à produire un effort maximal à travers différents mouvements de musculation, faisant de la force l'un des piliers des ATHX Games.

Une fois cette première étape terminée, direction la Refuel Zone (zone de ravitaillement). Les athlètes disposent d'un temps dédié pour s'hydrater, reprendre des forces et préparer leur organisme avant d'aborder les épreuves d'endurance. Cette phase de récupération fait partie intégrante du format de la compétition de sport hybride.

L'Endurance Zone (La zone d'endurance) représente ensuite un défi majeur. Les participants doivent maintenir un effort soutenu sur différents ateliers destinés à mettre à l'épreuve leur capacité cardiovasculaire, leur endurance musculaire et leur gestion de l'effort. C'est souvent cette partie qui fait monter le rythme cardiaque et demande le plus de résilience.

Avant le dernier défi, les compétiteurs passent par la Recovery Zone (Zone de récupération). Cet espace est dédié à la récupération physique grâce à différents équipements et techniques permettant de réduire la fatigue et d'optimiser la préparation pour l'épreuve finale.

Enfin, les ATHX Games se concluent avec la MetCon X Zone. Cette ultime épreuve est un véritable test de conditionnement physique fonctionnel. Les athlètes enchaînent des exercices à haute intensité qui sollicitent simultanément force, endurance, puissance et résistance mentale. C'est le moment de donner le maximum pour décrocher le meilleur classement.

Grâce à ce parcours en six zones, les ATHX Games offrent une approche complète du fitness hybride. Plus qu'une simple succession d'exercices, cette compétition sportive est pensée comme une expérience où chaque étape prépare la suivante, mettant à l'épreuve toutes les dimensions de la performance physique.

Les 3 zones de compétition des ATHX Games - En quoi consistent les épreuves ?

Au-delà des zones dédiées à l'échauffement, au ravitaillement et à la récupération, les ATHX Games s'articulent autour de trois épreuves chronométrées qui détermineront votre classement final. Chacune met à l'épreuve une facette différente de votre condition physique : la Strength Zone pour la force, l'Endurance Zone pour le cardio et la résistance, puis la MetCon X Zone pour le fitness fonctionnel. Voici en quoi consistent ces trois défis.

Strength Zone (Zone de force) - Le test de force de la compétition ATHX Games

La Strength Zone est la première épreuve des ATHX Games. Pendant environ 20 minutes, les participants sont évalués sur leur capacité à produire un effort maximal à travers plusieurs mouvements emblématiques de la musculation. Cette zone met principalement à l'honneur le Strict Press (développé militaire), le Back Squat (squat arrière) et le Deadlift (soulevé de terre), trois exercices incontournables pour mesurer la force globale d'un athlète.

Chaque mouvement possède des charges adaptées au niveau de la compétition (ATHX Lite, ATHX ou ATHX Pro) ainsi que des standards techniques précis. Les compétiteurs disposent d'un temps défini pour réaliser leurs tentatives et obtenir le meilleur score possible. L'objectif n'est pas seulement de soulever lourd, mais aussi de faire preuve de maîtrise technique afin que chaque répétition soit validée par les juges.

Lors des formats en équipe, les deux partenaires réalisent les mêmes exercices individuellement. Le classement prend ensuite en compte les performances de chacun afin d'établir le score global de l'équipe.

Endurance Zone (Zone d'endurance) - Un défi cardio et de résistance des ATHX Games

Après la force, les athlètes enchaînent avec l'Endurance Zone, une épreuve d'environ 30 minutes dédiée au développement du moteur cardiovasculaire. Contrairement à la première zone, il ne s'agit plus de produire un effort maximal sur quelques secondes, mais de maintenir un rythme élevé pendant une durée prolongée.

Cette épreuve sportive repose principalement sur l'alternance entre la course à pied et le rameur (RowErg). Les participants parcourent plusieurs distances définies par l'organisation, en essayant de conserver une intensité constante tout au long du parcours. Cette zone sollicite autant le souffle que l'endurance musculaire des jambes et du dos, tout en mettant à l'épreuve la capacité des athlètes à gérer leur effort.

Dans le format par équipes, les partenaires se relaient sur les différents ateliers afin d'optimiser leur récupération et leur stratégie. Une bonne communication et une répartition intelligente des efforts peuvent faire gagner de précieuses secondes.

MetCon X Zone (Zone MetCon X) - L'épreuve ultime de conditionnement physique

La MetCon X Zone est le point d'orgue des ATHX Games. Cette dernière épreuve, d'une durée d'environ 30 minutes, rassemble les qualités physiques développées dans les deux premières zones. Les participants doivent enchaîner plusieurs exercices fonctionnels à haute intensité sans véritable temps de récupération.

Le parcours comprend notamment des ateliers sur SkiErg, des Ground to Overhead avec haltère, des Sandbag Carry, des Box Jump Overs, des Walking Lunges avec haltères ainsi que des Burpee Broad Jumps. Chaque mouvement sollicite des qualités différentes : puissance des jambes, endurance musculaire, coordination, grip, explosivité et capacité à maintenir un effort élevé malgré la fatigue accumulée.

En individuel, chaque athlète réalise l'ensemble des exercices seul, en respectant les standards de mouvement imposés par l'organisation. Dans le format par équipes, certains ateliers peuvent être répartis entre les deux partenaires, ce qui ajoute une véritable dimension stratégique. Il faut alors décider qui prendra en charge les exercices les plus exigeants afin d'optimiser le temps final de l'équipe.

La MetCon X Zone est souvent considérée comme l'épreuve la plus spectaculaire des ATHX Games. Elle récompense les athlètes les plus complets, capables d'allier force, endurance, puissance, résistance mentale et gestion de l'effort jusqu'à la dernière répétition.

Les équipements indispensables pour préparer les ATHX Games en home gym ou en salle

Pour performer lors des ATHX Games, il ne suffit pas d'enchaîner les kilomètres ou de soulever lourd. Cette compétition hybride exige une préparation physique complète mêlant force, endurance, conditionnement physique et fitness fonctionnel. Que vous vous entraîniez dans un home gym ou dans une salle de sport professionnelle, certains équipements sont incontournables pour reproduire les différentes épreuves et progresser efficacement.

La base de toute préparation repose sur un espace dédié à la musculation. Une cage à squat, une barre olympique, des disques bumper et un banc de musculation permettent de travailler les trois mouvements phares de la Strength Zone : le Back Squat, le Strict Press et le Deadlift. Ce matériel est indispensable pour développer la force maximale, améliorer sa technique et progresser en toute sécurité.

Le travail cardiovasculaire est tout aussi important. Un rameur constitue un excellent investissement pour améliorer son endurance, sa capacité respiratoire et son explosivité. En complément, un SkiErg permet de solliciter l'ensemble du corps tout en reproduisant l'un des exercices emblématiques de la MetCon X Zone. Pour les athlètes souhaitant se rapprocher des conditions de compétition, disposer également d'un tapis de course ou d'une piste de course est un véritable atout afin d'enchaîner les efforts sans interruption.

Les haltères, les kettlebells et les sandbags occupent également une place centrale dans la préparation. Polyvalents, ils permettent de reproduire de nombreux mouvements fonctionnels présents aux ATHX Games, tout en développant la coordination, le gainage, la puissance et l'endurance musculaire. Ces équipements sportifs sont particulièrement intéressants pour construire des séances variées inspirées des formats de compétition.

Pour travailler l'explosivité et les déplacements dynamiques, une box pliométrique est un excellent complément. Elle permet de s'entraîner sur des exercices de saut, de montée de caisse ou de travail unilatéral des jambes, des qualités indispensables pour améliorer ses performances lors des épreuves fonctionnelles. L'ajout de cordes à sauter, de bandes élastiques ou encore de traîneaux de poussée et de traction peut également enrichir les entraînements et développer des qualités physiques complémentaires.

Enfin, un espace d'entraînement performant ne serait pas complet sans un sol de protection adapté. Des dalles en caoutchouc protègent le revêtement, limitent les nuisances sonores et offrent un meilleur confort lors des exercices de musculation et de fitness fonctionnel. Associées à des équipements robustes, comme ceux de la gamme ATX, ces équipements de fitness permettent de créer un environnement d'entraînement durable, aussi bien pour un home gym que pour une salle de sport professionnelle.

En réunissant ces différents équipements, vous serez en mesure de reproduire la majorité des mouvements rencontrés lors des ATHX Games et de construire une préparation spécifique, progressive et efficace. C'est également le meilleur moyen d'aborder cette compétition hybride avec confiance, quel que soit votre niveau.

Quel plan d'entraînement suivre pour préparer les ATHX Games ? Conseils pour la compétition ATHX

Les ATHX Games sollicitent l'ensemble des qualités physiques d'un athlète. Pour arriver prêt le jour de la compétition avec épreuves physiques et sportives, il est conseillé de prévoir une préparation d'au moins 10 à 12 semaines. Cette durée permet de développer progressivement la force, l'endurance cardiovasculaire et le conditionnement physique, tout en laissant le temps au corps de récupérer entre les séances.

Les quatre premières semaines doivent être consacrées à la construction des bases. L'objectif est de renforcer les principaux mouvements de la Strength Zone (Back Squat, Strict Press et Deadlift), d'améliorer la technique sur les exercices fonctionnels et d'augmenter progressivement le volume de travail en course à pied, rameur ou SkiErg. Deux à trois séances de musculation et deux séances d'endurance par semaine constituent un bon point de départ.

Entre la cinquième et la huitième semaine, l'intensité peut être augmentée. Les séances deviennent plus spécifiques avec des enchaînements inspirés des ATHX Games : alternance de travail de force et de cardio, circuits fonctionnels, portés de charges, fentes marchées, burpees ou encore exercices sur ergomètres. C'est également le bon moment pour intégrer une séance hebdomadaire reproduisant les transitions entre les différentes zones de compétition.

Les trois dernières semaines sont dédiées à la préparation spécifique. L'idéal est de réaliser une ou deux simulations complètes en enchaînant des exercices de force, un bloc d'endurance et un circuit de type MetCon. Ces séances permettent d'apprendre à gérer son effort, son alimentation et son hydratation tout en se familiarisant avec la fatigue accumulée au fil de la compétition.

Une semaine type peut s'organiser autour de 5 à 6 séances. Par exemple, deux séances orientées force, deux séances de cardio (course, rameur ou SkiErg), une séance de fitness fonctionnel de type MetCon et une séance longue combinant plusieurs disciplines. Une journée complète de récupération reste indispensable afin de favoriser les adaptations musculaires et de limiter le risque de blessure.

Enfin, ne négligez pas la récupération. Le sommeil, l'alimentation, l'hydratation ainsi que les exercices de mobilité jouent un rôle essentiel dans la progression. Les ATHX Games ne récompensent pas uniquement les athlètes les plus puissants, mais ceux capables de maintenir un haut niveau de performance pendant plus de deux heures. Une préparation équilibrée, progressive et régulière reste donc la meilleure stratégie pour arriver en pleine possession de ses moyens le jour J.

Conclusion - les ATHX Games, une nouvelle référence du fitness hybride ?

Les ATHX Games s'imposent progressivement comme une nouvelle façon de repousser ses limites dans l'univers du fitness hybride. En combinant des épreuves de force, d'endurance et de conditionnement physique, cette compétition sportive intense propose un défi complet qui demande aux athlètes d'être performants dans tous les domaines.

À la différence d'un simple entraînement de musculation ou d'une course d'endurance, les ATHX Games récompensent les profils les plus polyvalents, capables de soulever lourd, de maintenir un effort cardiovasculaire intense et de rester efficaces malgré la fatigue. C'est cette recherche d'équilibre entre puissance et résistance qui rapproche cette discipline du CrossFit et de l'Hyrox, tout en lui donnant une identité propre.

Que vous soyez un sportif confirmé à la recherche d'un nouveau challenge sportif ou un pratiquant souhaitant découvrir la compétition hybride, les jeux ATHX représentent une excellente opportunité de tester votre condition physique. Avec une préparation adaptée, un entraînement progressif et un équipement adapté, il est possible de se préparer efficacement aussi bien en home gym qu'en salle de sport commerciale.

Chez Powergym, nous suivons avec attention l'évolution de ces nouvelles disciplines qui placent la performance, la polyvalence et la qualité du matériel au cœur de l'entraînement. Même si les ATHX Games et notre marque ATX sont deux univers différents, les équipements ATX peuvent parfaitement accompagner les athlètes souhaitant développer leur force et préparer ce type de compétition hybride ATHX.

Vous souhaitez en savoir plus avant de vous lancer ? Retrouvez ci-dessous les réponses aux questions les plus fréquentes sur les ATHX Games, leur fonctionnement, leur prix, les équipements nécessaires et la meilleure façon de s'y préparer.

FAQ - Les questions fréquentes sur les ATHX Games

Vous souhaitez en savoir plus sur les ATHX Games ? Retrouvez les réponses aux questions les plus fréquentes concernant cette nouvelle compétition de fitness hybride, son fonctionnement, son niveau d'accessibilité, son prix et la manière de s'y préparer efficacement.

Pour aller plus loin,  découvrez notre article sur : Comment Se Préparer Efficacement Pour Une Compétition HYROX ?