Comment choisir la meilleure table d’inversion ?
Comment choisir la meilleure table d’inversion ?
Les tables d’inversion sont des équipements de plus en plus utilisés dans la routine des sportifs. En effet, l’utilisation d’une table d’inversion offre de nombreux bienfaits sur la santé physique. En général, nous retrouvons les tables d’inversions dans le milieu médical (médecin, kinésithérapeute) pour la rééducation. Comme son nom l’indique, une table d'inversion est un appareil conçu pour inverser la position du corps.
Aujourd’hui, les tables d'inversion sont de plus en plus populaires et sont utilisées aussi bien par les pratiquants de fitness / musculation que par ceux cherchant un soulagement pour leur dos.
A travers cet article de blog, nous allons vous aider à choisir la meilleure table d’inversion selon vos besoins !
Petit historique de la table d’inversion :
Le principe de la table d’inversion ne date pas d’hier. En effet, cette pratique s’est vue naître déjà en Égypte ancienne et en Grèce antique pour soulager les douleurs dorsales.
Ensuite, cette pratique s’est développée au cours du moyen âge mais c’est au 20ième siècle que les tables modernes d’inversions ont commencé à se développer.
Puis c’est en 1980, 1990 que les tables d’inversions se sont popularisées. En effet, de nombreuses recherches médicales sont effectuées sur les bienfaits des planches d’inversion sur la décompression de la colonne vertébrale. Cette pratique est donc utilisée pour soulager les maux de dos et plus particulièrement par des physiothérapeutes et chiropracteurs pour les soins pour le dos.
Dans les années 2000, l’utilisation de la table d’inversion s’est développée dans différents domaines. En effet, avec la popularisation du fitness, de la musculation et du bien-être, les sportifs ont commencés à intégrer la table d’inversion dans leur routine pour la récupération musculaire.
Aujourd’hui, la table d’inversion est un équipement incontournable que l’on retrouve autant chez les particuliers que chez les professionnels.
Les avantages et bienfaits d’une table d’inversion :
Comme vous l’aurez compris, l’utilisation de la table d’inversion offre de nombreux bienfaits sur le corps humain.
Voici les différents avantages et bienfaits d’une table d’inversion :
- Soulagement des douleurs dorsales : Comme évoqué précédemment, les tables d’inversions ont eu comme premier rôle de soulager les maux de dos. En effet, l’utilisation de la table d’inversion est une issue naturelle pour soigner les personnes souffrant de lombalgie, de sciatique ou d'hernies discales.
- Meilleure posture générale : L’utilisation d’une planche d’inversion est également recommandée pour améliorer sa posture générale. En effet, elle est idéale et fréquemment utilisée par les personnes qui ont un métier de bureaux et régulièrement assis ou courbé. La table d’inversion va venir réduire les déséquilibres de la posture, les résultats seront nettement visibles après une utilisation régulière.
- Détente musculaire : Lors de l’utilisation de la table d’inversion, vos muscles vont naturellement se détendre et s’étirer grâce à la position inversée de votre corps, ce qui va également réduire le stress et vous relaxer.
- Amélioration de la circulation sanguine : En inversant la position du corps, la gravité va faire remonter le sang vers le cœur, ce qui va venir améliorer la circulation sanguine. Cette pratique est idéale pour les personnes souffrant d’une mauvaise circulation sanguine au niveau des jambes et les pieds.
- Amélioration de la souplesse et de la mobilité : Pour les sportifs souhaitant travailler sur leur mobilité et souplesse, la table d’inversion est faite pour vous. En effet, comme évoqué ci-dessus, la table d’inversion va venir étirer votre corps. En travaillant régulièrement en fin de séance sur la table d’inversion, votre souplesse et mobilité va naturellement s’améliorer.
- Prévention des blessures musculaires : Grâce à sa fonction de réduction de la pression et de relaxation, la table d'inversion va contribuer à renforcer les muscles du dos, réduisant ainsi le risque de blessures futures. La table d’inversion peut donc être utilisée comme un outil d’échauffement avant une activité physique intense ou comme méthode de récupération après l’effort.
Vous l’aurez remarqué, la table d’inversion offre de nombreux bienfaits !
Les critères à prendre en compte lors du choix de votre table d’inversion :
Maintenant que vous avez une idée clair sur l’utilisation d’une planche d’inversion, nous allons vous guider dans le choix de celle-ci.
Tout d’abord, vous devez définir vos objectifs.
- La table d’inversion va-t-elle vous servir pour soulager les douleurs dorsales ?
- Ou va-t-elle vous servir comme équipement supplémentaire dans votre routine sportive ?
- Est-ce pour une utilisation professionnelle ?
En effet, si vous êtes un professionnel de la santé, vous allez devoir choisir une table d’inversion robuste de qualité pro afin de pouvoir offrir les meilleures conditions à votre clientèle.
Une fois que vous avez défini vos objectifs, vous devez réfléchir à l’endroit où vous allez installer la table d’inversion. Ce critère va définir l’espace dont vous disposez et donc choisir une table d’inversion en conséquence. En effet, si vous ne disposez pas d’un grand espace, nous vous recommandons de choisir une table d’inversion pliable. Ainsi, elle ne prendra que très peu de place une fois l’utilisation terminée.
Ensuite, vous pouvez choisir votre table d’inversion selon les angles d'inclinaison. En effet, les planches d’inversion sont fabriquées avec différentes inclinaisons, souvent jusqu'à 90° ou 180° pour une inversion complète. Plus l'angle est faible, plus l'impact sur la colonne est progressif.
Ne négligez pas le confort de votre table d’inversion. Choisissez une table d’inversion avec un rembourrage de haute qualité au niveau du dos et de la tête. Cela vous permettra de pratiquer dans les meilleures conditions et de vous relaxer au maximum. Il existe également des tables d'inversion avec fonction chauffage et vibration pour le dos !
Lorsque vous choisissez votre table d’inversion, nous vous conseillons de choisir une planche avec repose-pieds réglable. En effet, la table d’inversion réglable s’adaptera à tous les gabarits. Ce critère est particulièrement à prendre en compte pour les professionnels de santé qui accueille une large clientèle.
Sur le même thème, veillez à choisir une table d’inversion avec une taille et une capacité de charge qui correspond à vos besoins. Vous trouverez différents types de tables d’inversion, les limites de hauteur et de poids vont varier de 1,40 m à 2 m et jusqu’à 150 kg.
Comment intégrer la table d’inversion dans votre routine en musculation ?
Incorporer une table d’inversion dans une routine sportive est de plus en plus populaire. En effet, de plus en plus de sportifs de hauts niveaux intègrent un passage sur une table d’inversion avant ou après leurs séances de sport, notamment pour travailler leur souplesse, l’étirement ou simplement pour prévoir les blessures.
L’utilisation de la table d’inversion avant votre séance de musculation :
Avant de commencer votre séance de musculation, vous pouvez utiliser la table d'inversion pour étirer votre colonne vertébrale et les muscles dorsaux. Cela permet de préparer le corps à l'effort en réduisant les tensions musculaires et en facilitant la circulation sanguine.
2 à 3 minutes d’inversion à faible inclinaison (30-45°) suffisent pour un échauffement.
L’utilisation de la table d’inversion après la séance de musculation :
Après votre entraînement de musculation, la table d'inversion peut être utilisée pour détendre les muscles contractés et favoriser la récupération. L’inversion aide à étirer les muscles du dos, des hanches, et des jambes, qui sont souvent sollicités lors des exercices de musculation.
Après l’entraînement, restez sur la table d’inversion pendant 3 à 5 minutes à un angle de 45-60°. Cela vous aidera à réduire les courbatures.
L’utilisation de la table d’inversion pour vos jours de récupération :
Pour vos jours de récupération, sans sport, vous pouvez utiliser la table d'inversion pour votre récupération active. En effet, l’inversion aide à relâcher les tensions et le stress dans les muscles tout en favorisant la circulation sanguine.
5 à 10 minutes d’inversion à un angle modéré (30 à 60°) 2 à 3 fois par semaine, en dehors des jours d'entraînement, peuvent améliorer la récupération générale et réduire les douleurs musculaires.
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Vous avez désormais toutes les clés en main pour choisir la table d'inversion qui conviendra à vos besoins. La planche d'inversion est un excellent outil à intégrer dans votre routine sportive, elle vous aidera à améliorer votre santé générale : amélioration de la circulation sanguine, favoriser la détente musculation, prévention des blessures musculation, progression de la souplesse... Elle sera également un équipement indispensable pour les professionnels de santé souhaitant utiliser une méthode naturelle pour soignée les maladies du dos : lombalgie, sciatique ou hernies discales...
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