Comment bien choisir son tapis de course ?
Le tapis de course est un outil efficace pour un entraînement cardio à la maison. Plébiscité par les professionnels comme les amateurs, le tapis roulant est idéal pour des échauffements musculaires ou pour améliorer votre performance cardiaque. Dans cet article, nous vous expliquons comment bien choisir le tapis de course selon votre usage.
Les différents types de tapis de course : un tapis roulant, une utilisation
Tapis de course manuel pour des entraînements silencieux
Les tapis de course manuels sont les moins chers sur le marché car ils ne possèdent pas de moteur et n’ont souvent que peu de fonctionnalités supplémentaires. Il est possible de trouver des tapis roulants manuels entre 100 et 300 euros si vous êtes prêts à en avoir sans option. Les tapis de course manuels sont durables s’ils ne sont pas bas de gamme. Ils varient en taille, à vous de choisir celle qui convient à votre type de course.
Les tapis de course manuels sont plus légers donc plus facilement portables. Pour cela, les tapis roulants manuels prennent moins de place et se rangent aisément dans un placard, sous un lit ou dans le coin d’une pièce. La plupart sont même pliables ce qui amplifie le gain de place. Les tapis de course pliables sont compacts et légers (15 kg en moyenne). Il vous faut cependant prendre en compte votre hauteur de plafond car la plateforme est surélevée.
Un autre avantage des tapis de course manuels : pas de moteur veut dire pas besoin d’électricité ! Seule la force de vos mouvements et de votre corps influe sur le fonctionnement du tapis roulant. C’est le fait de marcher ou courir qui fait avancer le tapis.
De plus, le fait de contrôler totalement le mouvement du tapis roulant engendre une réduction des risques de chutes et de blessures en cas de ralentissement ou d’arrêt dans votre course. Les exercices réalisés avec le tapis de course manuels sont donc parfaitement adaptés à votre condition physique.
Tapis de course à moteur pour des entraînements fonctionnels
Les tapis de course à moteur sont une option parfaite pour débutants comme pour des coureurs avisés. En effet, le moteur permet de gérer et d’ajuster au maximum votre tapis roulant. Vous pouvez régler le rythme de l’entraînement en l’adaptant à votre forme physique et au nombre de séances que vous réalisez chaque semaine. Les tapis de course à moteur sont robustes, grands et durables ce qui permet un entraînement régulier voire intensif. La vitesse des tapis de course à moteur peut aller au-dessus des 20 km/h.
Ces derniers facteurs, rendent les tapis roulants à moteur moins transportables et plus stationnaires car plus lourds. Pour pallier ce problème, les constructeurs installent parfois des roues de transport sur la structure du tapis roulant pour les déplacer plus aisément. Les tapis de course à moteur viennent dans différentes tailles. Cette dernière est importante en fonction de la taille de votre foulée mais aussi de la vitesse à laquelle vous courez.
L’inclinaison du tapis roulant est ajustable ce qui vous permet de compliquer vos exercices et de simuler des parcours de marche ou de course à dénivelé. De plus, certains tapis roulants sont connectés et vous permettent de les relier à des applications pour créer des parcours de marche et de course dans les rues de la ville de votre choix. Avec la connexion et l’intégration de haut-parleurs de ces tapis de course, il est vous est également possible d’écouter de la musique ou de regarder un film ou une série.
Les tapis roulants sont munis d’un écran qui retransmet les informations relatives à votre entraînement cardio : la fréquence cardiaque, la vitesse choisie, les calories brûlées ou encore la distance parcourue lors de votre exercice.
Tapis de course hybride pour des entraînements multi-usages
Un troisième type de tapis de course existe : les tapis roulants hybrides. Ces derniers combinent plusieurs appareils d’exercices cardio en même temps : tapis de course, vélo elliptique ou encore monte-escalier. Un point important à tenir en compte est la place que prend une machine de ce genre chez vous. Il vous faut bien vérifier l’espace libre que vous avez dans votre lieu d’entraînement. Ils sont également coûteux et représentent un investissement considérable mais le fait d’avoir une combinaison d'appareils peut se révéler être un gain de place et d’argent.
Les tapis de course hybrides vous permettent de varier les exercices et de travailler mieux et plus de muscles lors de vos entraînements de cardio et de musculation. Vos programmes et méthodes d’entraînement peuvent alors alterner et créer un dynamisme dans vos exercices. Les fonctions et options sont traçables sur des écrans LCD présents sur les tapis de course.
Caractéristiques à prendre en compte lors du choix de votre tapis de course
Lors du choix de votre tapis de course, il est important de prendre en compte les différentes caractéristiques qu’un tapis roulant doit avoir et en particulier les attributs qui vous sont les plus pertinents.
La première caractéristique à considérer c’est le cadre du tapis de course. Ce dernier est censé vous aider à perdre du poids, à vous affiner, à rester en forme et brûler des calories. Le cadre du tapis doit être résistant pour faire face à un usage régulier et intensif lors d’une utilisation domestique ou même commerciale. Plus le tapis est lourd plus il sera stable et plus la surface du tapis sera grande plus la prise au sol sera bonne. Cette stabilité est nécessaire pour un entraînement continu et assidu. Par ailleurs, le tapis de course doit pouvoir supporter votre poids pour ne pas tomber en panne ou se casser et ainsi garantir une longévité optimale.
Ensuite il vous faut tenir en compte la plateforme de course du tapis roulant. En effet, votre posture de marche et de course ne doit pas changer de la posture que vous avez lorsque vous marchez ou courez en extérieur. Une différence de posture peut entraîner des douleurs et blessures au dos, genoux ou chevilles. Par ailleurs, la plateforme de course doit être amortie afin de réduire l’impact des réceptions sur vos genoux et autres articulations pour limiter les traumatismes. Un amorti souple est idéal pour la course et un amorti plus ferme pour la marche pour engendrer un meilleur dynamisme dans vos foulées, minimiser la fatigue.
Pensez aussi à prendre en compte la longueur de la plateforme du tapis de course : si vous avez de grandes foulées de par votre grande taille, vous avez besoin d’une plateforme roulante plus longue. Encore plus si vous courez vite car plus votre vitesse augmente plus vos pas seront larges.
De plus, pensez à prendre en compte l’inclinaison et la vitesse du tapis roulant. Le tapis de course idéal a une inclinaison supérieure à 10°. Cette fonction est parfaite pour simuler des parcours extérieurs afin de brûler des graisses et des calories plus efficacement. Incliner la plateforme de course de votre tapis roulant sollicite davantage les cuisses, les mollets et les fessiers. Un tapis de course doit correspondre à votre allure et à votre rythme de course ou de marche. Il doit faire au moins 15 km/h si vous souhaitez courir.
Il faut aussi penser au moteur. Ce dernier détermine la puissance du tapis roulant et influe sur la qualité globale de l’appareil. Pour un usage à la maison il doit être de 1,5 CV, pour un usage commercial privilégiez un 2,5 CV qui permettra l’utilisation par des personnes à poids différents. Le bruit du moteur peut être une caractéristique rédhibitoire si trop bruyant. Pour une utilisation en appartement ou pour pouvoir écouter de la musique ou regarder un film, choisissez un tapis roulant avec un moteur pas bruyant. Aussi, plus un moteur est puissant, mieux il supporte le poids et est durable.
Un autre attribut à prendre en considération est le panneau de contrôle. Le tableau de bord doit être accessible à l’utilisateur, physiquement situé à un endroit facile d'accès lors de l’entraînement. Il doit être facilement compréhensible et utilisable. Les informations essentielles à vos exercices doivent y figurer : vitesse, distance parcourue, fréquence cardiaque (à l’aide capteurs intégrés ou d’une ceinture pectorale) etc. Certains tapis de course viennent avec des programmes intégrés prédéfinis, HRC et utilisateur (personnalisable selon vos besoins) garantissant des entraînements efficaces et guidés.
Le rapport qualité-prix est aussi à prendre en compte car plus un tapis de course coûte cher plus il aura des fonctionnalités précises comme un écran LCD, la possibilité d’écouter de la musique, ou encore de regarder une série ou un film. Un entraînement ludique et divertissant sera plus motivant pour vous et vous donnera envie d’en faire tous les jours.
Force est de constater, que pour des échauffements ou des entraînements à domicile, le tapis de course est un atout à avoir : marche ou course, silencieux ou sans moteur, le choix est multiple pour votre utilisation.
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