Comment bien choisir son matériel de boxe pour vos entraînements home gym ?
Comment bien choisir son matériel de boxe pour vos entraînements home gym ?
Comme pour tout sport, il est important de bien choisir ses équipements de boxe. Le choix est vaste : matériel pour amateur ou professionnel, pour différents budgets ou encore pour adulte ou enfant. Votre pratique va déterminer quel matériel choisir. Powergym vous fait découvrir les essentiels de boxe à avoir dans votre équipement.
Le sac de frappe : élément central de votre équipement de boxe à fixer ou autoportant
Tout entraînement à domicile commence par le choix de sac de frappe. Ce choix se fait en fonction de votre pratique, de la fréquence de celle-ci, de votre morphologie et de votre budget.
Tout d’abord, le poids du punching bag doit correspondre à environ la moitié de votre poids. C’est important de bien le sélectionner car un sac de boxe au bon poids et à la bonne longueur assure une bonne stabilité lors de votre entraînement et l'empêche de trop bouger.
Comme mentionné juste au-dessus, votre pratique rentre en jeu lors de votre choix. En effet, si vous êtes débutant, optez pour un sac de frappe en toile ou nylon, moins cher et efficace pour recevoir vos coups sans pour autant vous blesser. Pour un niveau plus avancé, tournez-vous vers un sac de frappe en cuir synthétique voire en cuir véritable. Cette dernière option est encore plus vraie si vous prenez part à des compétitions régulièrement car sa résistance à la puissance de frappe est plus élevée notamment si vous pratiquez plusieurs fois par semaine.
Un autre point important à prendre en compte lors de votre achat est l’accroche de votre sac de frappe. En effet, prenez bien le temps de voir où vous pouvez l’accrocher chez vous. Si votre plafond est solide vous pouvez le suspendre à l'aide d’un crochet sinon il y a toujours possibilité de le fixer au mur grâce à une potence.
En revanche, si ces options ne vous conviennent pas, vous pouvez toujours investir dans un sac de frappe autoportant. Ce dernier est plus facile à mettre en place mais faites bien attention au modèle que vous choisissez : un modèle enfant n’a pas la même stabilité et la même résistance de frappe qu’un modèle pour adulte. Votre sac de frappe autoportant doit être lester afin de ne pas perdre l’équilibre et basculer lors de vos exercices.
Comme pour les punching bags traditionnels, le choix de votre sac de boxe autoportant doit se faire selon vos besoins. Pour les home gym, optez pour un sac de boxe mesurant entre 1,5 mètre et 1,8 mètre. Le poids de votre sac de frappe autoportant doit faire 30 kg pour un entraînement de qualité. Préférez un petit sac de frappe lesté ou à ventouse pour les exercices de votre enfant pour faciliter les déplacements. Votre sélection doit aussi se faire selon l’utilisation que vous en faites. Les sacs de frappe autoportants en forme cigare sont idéals pour les entraînements d’arts martiaux pieds-mains. Cependant, pour des exercices plus réalistes, privilégiez une forme humaine aussi appelé bob de frappe ou mannequin de frappe pour votre sac de frappe autoportant.
Les gants de boxe adaptés à votre spécialisation et vos entraînements
Après le sac de frappe, il vous faut choisir vos gants de boxe. Il existe divers types de gants de boxe selon votre utilisation : gants de sac, gants d’entraînement, gants de compétition et gants de sparring.
En premier lieu, les gants de sac sont à favoriser pour des entraînements au sac de frappe ou avec paos. Ils sont conditionnés pour permettre au boxeur de s’habituer à la force de l’impact. Pour cela, les gants de sac sont moins rembourrés que des gants de compétition par exemple, les rendant ainsi plus légers et confortables. Toute gêne ressentie lors d’un coup de poing peut être déterminée lors de l’usage de gants de sac.
Si vous êtes débutant, vous pouvez vous tourner vers des gants d’entraînement. Bien rembourrés ils sont parfaits pour des exercices sur sac de frappe ou combat. Ces gants de boxe sont parfaits pour débuter dans la boxe comme pour des professionnels du milieu de par leur support et confort.
Les gants de compétition sont moins rembourrés au niveau des articulations que des gants d’entraînement de manière à ce que vos adversaires sentent les coups que vous leur portez. Cependant, il existe deux types de gants de compétition : professionnel et amateur. Leur choix se fait en fonction de leur poids. Les gants de compétition pour professionnels sont moins rembourrés que ceux des amateurs. Ces derniers sont réglementés et reconnaissables par leur couleur : rouge ou bleu avec des joints blanc pour faciliter leur distinction par les juges lors de compétition.
Les gants de sparring sont conçus spécialement pour le sparring. Ils sont plus rembourrés que les autres gants de boxe pour mieux vous protéger et protéger votre adversaire ou partenaire. Les gants d’entraînement sparring sont aussi gros que ceux de combat mais sont plus légers car moins rembourrés.
Par ailleurs, pour des entraînements de type circuit, nous vous conseillons les mitaines de boxe. Ces dernières sont pratiques et fonctionnelles dans vos exercices pour tonifier vos muscles, améliorer votre système cardio-vasculaire car elles protègent vos métacarpes, maintiennent vos poignets et permettent l’ouverture complète de vos mains facilitant ainsi la préhension d’objets pendant votre entraînement.
Bien choisir la matière de vos gants de boxe pour des entraînements efficaces
Le choix de vos gants de boxe passe aussi par le matériau de fabrication. La plupart des gants de boxe sont fabriqués en cuir ou en vinyle voire un mélange des deux.
Les gants de boxe en vinyle sont confortables au toucher, légers et offrent une bonne sécurité pour les utilisateurs. Ils sont souvent conseillés à des débutants ou enfants qui commencent à apprendre les techniques de frappe. Quand votre niveau augmente, d’autres gants de boxe seront à privilégier.
Si vous boxez régulièrement voire professionnellement, les gants de boxe en cuir vous sont recommandés. En effet, les gants de boxe en cuir sont plus durables et résistants à l’intensité des coups. Cependant, les gants de boxe en cuir peuvent nécessiter un petit temps de rodage avant qu’ils ne prennent la forme de votre main et vous permettent de boxer confortablement à bon niveau.
Une troisième option existe : les gants de boxe en cuir synthétique. Ces derniers se démocratisent de plus en plus sur les plateformes et sites de vente. Ils ont la même longévité que les gants de boxe en cuir véritable et le même aspect en coûtant pourtant moins chers. Les gants de boxe en cuir synthétique ou polyuréthane sont plus légers que les gants de boxe en cuir et sont idéals pour une pratique occasionnelle ou régulière en salle comme en home gym.
.jpg)
Une solution pour débuter vos entraînements à la maison : le kit de boxe
Adulte ? Le kit de boxe est une bonne idée si vous commencez à boxer. Cela vous permet d’acheter plusieurs équipements nécessaires pour votre home gym en une fois. Les kits de boxe englobent la base de ce que vous avez besoin pour vos entraînements à la maison. Ils sont souvent composés d’un sac de frappe et de gants de boxe. Certains sont plus complets et vous proposent une panoplie plus riche : corde à sauter, DVD d’entraînement, crochet d’attache etc. Les sacs de frappe fournis dans les kits de boxe sont souvent à fixer sur potence, rarement sur pied donc il vous faut bien vérifier la solidité des murs et du plafond avant d’investir. Ces kits de boxe sont un gain d’argent pour les débutants. Cependant, veillez à vérifier si les équipements dont vous avez besoin y figurent bien : les protège-tibias vous seront nécessaires pour de la boxe thaï mais pas pour de la boxe anglaise par exemple.
Vos enfants peuvent aussi vous suivre dans vos entraînements de boxe avec les kits de boxe pour enfant. Comme pour les adultes, les kits de boxe pour enfant les plus vendus comportent un sac de frappe et des gants de boxe. Attention à éviter les punching bags gonflables; souvent de mauvaise qualité et pas durables.
Pour plus de protection et de confort pensez aux accessoires de boxe
En plus, du nécessaire de boxe, il vous est possible d’acquérir des accessoires de boxe supplémentaires. Ces derniers rendront vos entraînements plus confortables et efficaces.
Selon si vous faites de la boxe sur sac de frappe ou de la boxe de combat, vous avez besoin d’un casque de protection. En effet, la violence des coups n’est pas prévisible. Le casque de protection vous protège des coups volontaires et involontaires à la tête (crâne et visage). Il est fréquemment ajustable à l’aide de cordon afin d’assurer votre confort et votre sécurité de manière optimale. De plus, des études ont prouvées l’efficacité de la réduction des risques de commotion cérébrale et autres blessures graves lors de l’utilisation des casques de protection pendant les combats de boxe.
Les gants de boxe de bonne qualité ne sont pas totalement suffisants pour vos combat de boxe notamment en boxe anglais, thaï et en kickboxing. Afin d’empêcher au maximum les blessures et vous protéger, il vous est nécessaire d’enfiler des bandages de boxe en dessous de vos gants de boxe. Vos mains sont la partie la plus importante pour vos combats mais également l’une des parties du corps la plus fragile, il est donc facile de se blesser. Pensez à vous munir de bandages de boxe et d’apprendre à bien les utiliser.
Une autre partie du corps à protéger sont les dents. Très fragiles et dans la ligne de mire des coups de vos adversaires, il vous faut alors investir dans un protège-dents de qualité. Un protège-dents se choisit en fonction de votre morphologie et de la taille de votre mâchoire. Il doit vous correspondre parfaitement afin de protéger au mieux vos dents, gencives et votre langue. Vous avez le choix entre :
- des protège-dents standards comme vous pouvez les trouver sur notre site
- des protège-dents semi-adaptables voire sur-mesure si vous le souhaitez pour des entraînements et combats professionnels.
Protégez aussi vos parties génitales avec une coquille de protection surtout si vous pratiquez un type de boxe qui implique beaucoup de coups de pieds comme le Muay Thaï ou le kick boxing. Les coquilles protectives protègent une partie du corps très nerveuse et qui ne possède aucun muscle ou os, ce qui en fait une zone très sensible aux coups et risque les blessures. Ses coquilles de protection se vendent sous forme de slip à enfiler en dessous de votre tenue de sport avec une coque à ajouter sur les parties génitales.
Pensez également à la sécurité de la partie inférieure de votre corps : les tibias. Les protège-tibias sont essentiels lors de vos entraînements et combats de boxe. Particulièrement si votre pratique est sensible aux coups de pieds et différents kicks. Un bon protège-tibia empêche les blessures graves en réduisant la violence du coup de l’adversaire. Vous avez plusieurs choix :
- les protège-tibias chaussettes : à utiliser dans le kickboxing et la boxe thaï pour une utilisation plus ponctuelle, de loisir et idéal pour les enfants
- les protège-tibias en cuir synthétique : pour les boxeurs réguliers, ils offrent une protection optimale et confortable
- les protège-tibias en cuir : pour les situations les plus extrêmes lors de compétitions professionnelles
Des accessoires de boxe pour des entraînements cardio efficaces et efficients
Les accessoires de boxe ne servent pas qu’à votre protection, il peuvent vous être utiles lors de vos entraînements cardio en préparation de vos compétitions.
La corde à sauter est un échauffement cardio et souplesse idéal pour la boxe. La corde à sauter est un équipement de boxe pratique à avoir : elle est petite, ne prend pas trop de place et légère donc facilement transportable pour vos entraînements. C’est un outil de boxe efficace pour vos échauffements cardio. Que ce soit pour un combat ou pour un entraînement sur sac de frappe, il vous est nécessaire d’avoir un bon cardio. C’est aussi un excellent exercice pour éliminer les mauvaises graisses et ainsi perdre du poids rapidement.
Afin de rendre vos exercices à la corde à sauter plus énergiques et difficiles, il vous est possible de rajouter du poids sur la corde. Vous témoignerez d’un effet rapide sur votre corps, d’un meilleur cardio et d’une meilleure endurance lors de vos combats et entraînements.
Les pattes d’ours et pao pour travailler vos coups de poings et coups de pied. Améliorez votre précision et la vitesse de vos coups. Les paos et pattes d’ours sont une manière efficace pour affiner votre technique. Avec l’aide d’un partenaire de frappe, votre progression sera rapide et accessible.
Vous voilà renseigné sur les équipements à avoir pour démarrer dans la boxe comme pour un pratiquant expérimenté. N’hésitez pas à lire notre article sur les entraînements musculaires de boxe pour mettre en pratique vos accessoires et équipements de boxe.