Exemple Garage gym - La salle de sport à domicile design d’Etienne pour des entraînements complets
Passionné de culturisme depuis toujours, Etienne met un point d’honneur à se maintenir en forme au quotidien. Ainsi, pour mener à bien ses projets de développement physique ; Etienne a modernisé son garage pour y créer sa salle de musculation privée à domicile. Dans l’optique de parvenir à ses fins et d’obtenir un home gym de rêve , ce pratiquant d’exercices de force a dû passer par différentes étapes. Plus précisément, ce culturiste a dû protéger son sol par le biais de dalles de sol ainsi qu’équiper en conséquence son homegym pour réaliser des trainings à la hauteur de ses attentes tout en faisant régner une grande sécurité au sein de ce dernier par des équipements de rangement. Fin connaisseur de musculation, Etienne a créé un garage gym rassemblant tout un ensemble d’éléments pour des séances de musculation constamment complètes et efficaces. Ce homegym design s’avère tellement fonctionnel qu’il pourrait attiser facilement la jalousie de certains pratiquants de musculation en salle de sport commerciale traditionnelle !
Le garage gym complet pour exercices de force à domicile avec appareils et options d’entraînement multiples
Cette salle de sport à domicile est ultra-fonctionnelle et permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. La salle de sport privée d’Etienne est parfaitement équipée afin que ce dernier puisse varier chacune de ses séances. Ainsi, Etienne doit la diversification de ses trainings aux nombreux équipements et options d’entraînement dont il a fait l’acquisition. Ci-dessous, la liste du matériel de sport détenu par cet adepte de musculation pour vous aider à passer le CAP du training à domicile :
- Dalles amortissantes pour la protection du sol
- Multi-station d’entraînement ATX Monster
- Banc de musculation multi-réglable de marque ATX
- Poste hypertension incliné 45°
- Haltères hexagonaux de musculation
- Disques de poids en fonte, en caoutchouc et plaques de précision
- Option leg curl et leg extension pour banc de puissance
- Valise d’haltères
- Barre longue de musculation
- Barre EZ de musculation
- Bandes élastiques pour exercices au poids du corps
- Ceinture lombaires en cuir pour l’haltérophilie
- Rack de stockage vertical pour disques de poids
- Miroirs
- Tapis de yoga pour exercices de fitness
Les différents exercices de musculation pour muscler le haut du corps - Training de force
Workout divers pour les bras et les épaules - Exercices pour votre arms training à la maison
En possession de tous les équipements cités précédemment, Etienne est en capacité d’effectuer un training plus que complet pour développer les muscles de ses bras. Ainsi, voici quelques exemples d’exercices que le sportif peut réaliser au sein de sa salle de sport privative sans bouger de chez lui.
- L’exercice des tractions (Pronation/supination) pour les biceps et trapèzes
- Exercices de tirage grâce aux systèmes à poulie de la station Monster afin de solliciter les triceps
- Développé couché, décliné ou militaire avec la barre longue de musculation pour les triceps, épaules et deltoïdes
- Kick back avec un haltère pour développer les triceps
- Effectuer des curls aux haltères, à la poulie ou à la barre EZ pour le biceps brachial et antérieur
- Flexion des avant-bras avec des haltères hexagonaux de musculation
- Triceps dips avec le banc de musculation ATX pour les triceps et deltoïdes
- Gainage up and down ou pompes sur le tapis de yoga pour renforcer les muscles supérieurs
Les mouvements et exercices réalisables pour travailler la région pectorale, abdominale et dorsal
Les nombreux équipements et appareils de musculation présents dans la salle de musculation d’Etienne lui permettent de travailler efficacement l’ensemble des muscles supérieurs. Ainsi, le pratiquant de musculation dispose d’un large panel d’exercices pour renforcer les muscles du haut du corps tels que les pectoraux en passant par les abdominaux jusqu’aux muscles du dos !
Training des pectoraux :
- Développé couché, incliné et décliné avec une barre de musculation pour muscler l’ensemble des pectoraux
- Pompes au sol sur un tapis d’entraînement
- Écarté latéral aux haltères sur le banc de musculation pour la partie pectorale
- Pullover avec un haltère pour la partie basse des pectoraux
Entraînement des abdominaux :
- Crunch au sol pour les abdominaux et les obliques
- Crunch à la poulie haute
- Toes to bar sur la barre de traction pour le renforcement abdominal
- Hip Thrust aux bandes de résistance avec la station ATX
Workout pour le dos :
- Développer le dos par des tractions prise large ou serrée réalisables sur la station multi-poste complète
- Tirage poitrine à la poulie haute
- Tirage horizontal au sol à la poulie basse
- Rowing buste penché à la barre de musculation ou aux élastiques
- Rowing inversé au poids du corps avec la barre guidée de la multi-station
- Deadlift pour le dos ainsi que les lombaires avec la ceinture en cuir comme soutien sportif
- Exercices sur le poste hyperextension pour les lombaires et la région dorsale
Travailler les muscles du bas du corps - Idées et inspiration pour vos trainings sportifs
Les exercices physiques réalisables pour renforcer les muscles inférieurs du corps - Training des jambes et des fessiers
Parfois oubliés, les muscles inférieurs du corps sont tout aussi important pour sculpter une silhouette harmonieuse et sans inégalité. C’est pourquoi, il est nécessaire et particulièrement recommandé d’effectuer des exercices permettant de solliciter les muscles du bas du corps à savoir : les fessiers, les cuisses, les ischios-jambiers, les quadriceps, les mollets, les adducteurs ainsi que les abducteurs. De ce fait, voici une liste des possibilités d’exercices s’offrant à Etienne avec ses nombreux matériaux pour pratiquer la musculation.
- Leg curl et leg extension avec l’option pour banc de musculation avec support
- Squats à la barre guidée de la Monster station ATX
- Extensions de la cuisse en arrière avec la poulie basse pour le grand fessier et les ischios-jambiers
- Hip thrust au sol avec une bande de résistance
- Lunges (ou fentes) aux haltères pour le muscle du grand fessier et les quadriceps
- Soulevé de terre avec une barre d’haltères longue pour renforcer les cuisses, les fessiers et le dos
Bien entendu, de nombreuses variantes des exercices précédemment cités sont réalisables avec le matériel acquis par le culturiste dans sa salle de sport à la maison.
Finalement, la création d’un homegym fut l’une des meilleures décisions prises par le passionné d’exercices de force qui n’a désormais plus aucune contrainte pour s’entraîner. Les résultats sont toujours au rendez-vous grâce aux nombreux équipements présents dans la salle de sport à domicile d’Etienne. En plus, ce sportif a pris soin de rendre son espace d’entraînement motivant et agréable pour apprécier chaque training à sa juste valeur !
In fine, c’est une salle de musculation très inspirante, motivante, fonctionnelle et complète permettant à ce fan de musculation d’être régulier dans ses entraînements !
